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Sept poses de yoga pour le diabète

Le yoga est une pratique populaire que beaucoup de gens trouvent bénéfique pour leur santé. Il agit comme une bonne forme d’exercice et peut réduire le stress. Mais pourrait-il aussi aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur condition?

Les personnes atteintes de diabète doivent gérer prudemment leur taux de sucre dans le sang, car il peut devenir trop élevé. Cela arrive parce que le corps ne produit pas assez d’insuline ou que le corps ne peut pas utiliser efficacement l’insuline.

Sans insuline, le sucre dans le sang n’atteint pas les cellules du corps et s’accumule dans le sang. Au fil du temps, avoir trop de glucose dans le sang entraîne des problèmes de santé.

Il n’existe actuellement aucun remède contre le diabète de type 1 ou de type 2. Cependant, le diabète de type 2 peut être géré dans une large mesure par une alimentation saine et un exercice régulier.

Cet article examine comment le yoga peut aider les personnes atteintes de diabète.

Yoga pour le diabète

Les gens pratiquent le yoga depuis des milliers d’années et ont gagné en popularité au cours des dernières années.

Selon une étude de Yoga in America 2016, les praticiens du yoga sont en hausse, avec plus de 36 millions aujourd’hui, contre seulement 20 millions en 2012.

Il a été démontré que le yoga améliore le bien-être physique et mental en:

Réduire les niveaux de stress

Une étude de la revue a révélé que le yoga peut améliorer les équilibres chimiques spécifiques dans le cerveau pour aider à réduire les niveaux de stress.

Ceci est important pour les personnes qui ont le diabète, car certaines données suggèrent que le stress peut jouer un rôle dans l’apparition et la gestion du diabète, selon une étude de.

Améliorer le bien-être émotionnel

[Les femmes font du yoga dans une pièce lumineuse]

Pratiquer le yoga peut aider les gens à développer une capacité de respiration profonde et la connexion corps-esprit.

C’est une forme de pleine conscience qui aide les gens à rester dans le moment présent, ce qui peut réduire l’anxiété et améliorer le bien-être émotionnel.

Améliorer la force et l’équilibre

La plupart des pratiques de yoga impliquent un certain nombre de poses qui améliorent la force, la flexibilité et l’équilibre d’une personne.

Améliorer la santé cardiaque

Un examen dans les États que « le yoga peut être bénéfique » dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Le yoga peut être modifié selon le niveau et la capacité de la personne. Cela en fait un choix attrayant pour les personnes qui commencent tout juste un plan d’entraînement. Il est également à faible impact et peut souvent être fait à la maison avec peu de frais impliqués.

Recherche

Plusieurs études médicales et articles de revues suggèrent que le yoga peut aider les personnes atteintes de diabète, améliorant leur santé de plusieurs façons.

Un article dans les États que le yoga «tient sa promesse» comme une thérapie efficace pour le diabète parce que:

  • Une étude a montré une amélioration significative de la qualité de vie des personnes diabétiques qui pratiquaient régulièrement le yoga.
  • L’approche holistique du yoga pour combiner l’exercice physique avec d’autres changements sains, tels que l’alimentation, la relaxation et la gestion du stress, peut aider les personnes atteintes de diabète.
  • Certains types de yoga peuvent fournir un entraînement cardiovasculaire, ce qui en fait une option saine pour le cœur.

Un article dans le journal trouvé que pratiquer le yoga assis pendant 10 minutes sur une base régulière améliorée:

  • taux de glycémie à jeun
  • fréquence cardiaque et tension artérielle diastolique

L’étude visait spécifiquement les personnes gravement malades atteintes de diabète. Bien que l’étude était petite, elle suggère que combiner le yoga avec d’autres soins médicaux nécessaires peut améliorer la santé chez les personnes atteintes de diabète.

Qui pose?

Les postures de yoga suivantes, appelées asanas, aident à:

  • réduction du stress
  • force
  • la flexibilité

Tous ces avantages peuvent améliorer la qualité de vie d’une personne atteinte de diabète. Les sept poses décrites ci-dessous conviennent à tous les niveaux de condition physique et de capacité. Ainsi, dès qu’une personne a reçu l’approbation d’un médecin pour commencer l’exercice, ils peuvent commencer immédiatement.

Pose de montagne

[montagne pose yoga blanc loft]

  • Tenez-vous debout les bras baissés sur les côtés et les pieds à plat sur le sol. Les pieds peuvent être légèrement séparés.
  • Tuck le coccyx sous, qui va engager les muscles abdominaux, fessiers et ischio-jambiers.
  • Respirer, étendre les bras vers le haut et sur les côtés avec les paumes vers le haut.
  • Expirez, tout en ramenant lentement les bras vers le bas.

Chien orienté vers le bas

[Jeune homme faisant la pose d'yoga chien vers le bas]

  • Commencez sur les mains et les genoux, les orteils rentrés.
  • Redressez lentement les jambes, en dirigeant les hanches vers le plafond et en appuyant le coccyx le plus loin possible des mains.
  • Le corps devrait former un « V » à l’envers.
  • Concentrez-vous sur les mains et les pieds dans le sol, en gardant la plupart du poids dans les jambes plutôt que dans les bras. Les talons ne doivent pas toucher le sol.
  • Détendez-vous en pliant lentement les genoux afin qu’ils reposent sur le sol dans la position de départ.

La pose de l’enfant

[yoga childs pose]

  • Cette pose est une bonne pose de repos à faire entre des poses de yoga plus difficiles ou physiquement difficiles.
  • Commencez par vous asseoir sur vos pieds, les genoux à quelques centimètres l’un de l’autre.
  • Abaissez lentement la tête vers le tapis, en mettant le ventre sur le haut des cuisses. Head n’a pas besoin de toucher le tapis pour les débutants.
  • Étirez lentement les bras vers l’avant, en touchant le devant du tapis devant la tête.
  • Maintenez pendant 10-20 secondes.
  • Il suffit de détendre le coccyx vers les talons pour étirer le bas du dos.

Pose de pont

[Jeune femme faisant du pont pose du yoga]

  • Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, la largeur des hanches écartée.
  • Appuyez sur les talons dans le tapis et soulevez le coccyx afin que les hanches et le bas du dos sont hors du tapis.
  • Atteindre les mains sous les hanches et lacer les doigts ensemble.
  • Utilisez l’abdomen, les fessiers et les ischio-jambiers pour maintenir le fond et le dos, puis relâchez les doigts et abaissez lentement le coccyx vers le bas.

Pose de la planche

[l'homme plank pose un cours de yoga]

  • Commencez les mains et les genoux, et rentrez les orteils sous.
  • Soulevez les genoux du tapis et marchez les pieds vers l’arrière du tapis afin que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Les épaules doivent être empilées verticalement sur les poignets.Ceci est similaire à une position de push-up.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes, gardez les abdominaux engagés et détendez-vous lentement.

Pose d’arbre

[pose de yoga jeune femme à partir de trois angles]

  • Commencez par debout avec le pied droit à plat sur le sol, le pied gauche pointé avec les orteils seulement sur le sol.
  • Soulever le genou gauche, puis le balancer sur le côté.
  • Reposez le bas du pied gauche à l’intérieur de la jambe droite en dessous du genou pour les débutants.
  • Gardez les mains collées devant la poitrine en posture de prière ou tenez-vous sur une chaise ou un mur pour aider à l’équilibre.
  • Répétez avec l’autre jambe.

Pose de cadavre

[femme pose de cadavre d'yoga]

  • Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés, les paumes vers le haut.
  • Focus sur la détente du corps entier et l’inhalation par le nez, exhalant par la bouche.

Concentrez-vous sur les modes respiratoires d’inhalation et d’exhalation profondément à chaque pose. Commencez avec un échauffement d’au moins 5 minutes et terminez par une relaxation de 10 minutes. La relaxation et le refroidissement peuvent être faits dans la pose de cadavre.

Commencer

Avant de commencer un programme de yoga, les personnes atteintes de diabète devraient parler à leur médecin. Pour faire du yoga un succès, gardez ceci à l’esprit:

Commencez lentement

Tout programme de conditionnement physique sera difficile au début. Faire trop peut entraîner des blessures ou de la frustration.

N’ayez pas peur de modifier

Les postures de yoga peuvent être modifiées en fonction de la force et de la flexibilité d’un individu. Les débutants, en particulier, ne devraient pas essayer de tout faire exactement comme le ferait un instructeur professionnel.

Prenez des pauses pour l’eau et reposez-vous au besoin. L’utilisation d’une chaise ou d’un mur pour aider à soutenir et à équilibrer est souvent utile pour les débutants.

Parlez à l’instructeur

De nombreux instructeurs de yoga fourniront une aide, un soutien ou des instructions supplémentaires aux nouveaux étudiants ou aux personnes ayant des problèmes de santé.

Régime alimentaire et exercice pour le diabète

Manger sainement et être actif physiquement peut aider à contrôler le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Garder la glycémie sous contrôle est le meilleur moyen d’éviter les complications du diabète.

[Couple plus âgé, faire du yoga]

Un plan d’alimentation et d’exercices santé peut aider une personne:

  • perdre du poids en excès
  • cholestérol inférieur
  • contrôler la pression artérielle

Ce sont tous des facteurs importants pour aider les personnes atteintes de diabète à gérer leur état et à prévenir des problèmes plus graves, comme les maladies cardiaques.

Une déclaration de consensus de l’American Diabetes Association relie fortement l’activité physique régulière à de meilleurs résultats chez les personnes atteintes de diabète, y compris un taux de mortalité plus faible.

C’est une bonne idée d’obtenir un médecin pour approuver un programme de régime et d’exercice avant de commencer. En partie, c’est parce que l’exercice trop ou trop rapidement peut conduire à l’hypoglycémie. Cela arrive parce que l’exercice réduit les niveaux de glucose dans le sang.

En outre, les personnes atteintes de diabète peuvent avoir d’autres problèmes de santé en raison de leur état, tels que la neuropathie dans les pieds. Ce genre de problème peut signifier que tous les programmes d’exercices ne conviennent pas à une personne atteinte de diabète.

Malgré ces considérations, diverses options d’exercice fonctionnent bien pour de nombreuses personnes atteintes de diabète, notamment la marche, la natation, l’entraînement en force et l’étirement.

Le yoga, cependant, peut être particulièrement bénéfique.

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