L’essoufflement ou l’essoufflement survient lorsqu’une personne a du mal à respirer. Il peut aller de léger à sévère.
Le terme médical pour l’essoufflement est la dyspnée. En dépit d’être commun, il peut être inconfortable et angoissant à l’expérience. Heureusement, quand ce n’est pas un signe d’une maladie plus grave, il peut souvent être géré à la maison.
Cet article explore les remèdes pour l’essoufflement que les gens peuvent essayer à la maison. Il examine également les causes de l’essoufflement et quand une personne devrait consulter un médecin.
Remèdes maison
Quand les gens savent ce qui cause leur essoufflement et ce n’est pas une urgence médicale, ils peuvent vouloir essayer de le traiter à la maison.
Les exercices suivants peuvent aider à traiter l’essoufflement à la maison:
1. Respiration profonde
Inspirer profondément à travers l’abdomen peut aider quelqu’un à gérer son essoufflement. Pour le faire à la maison, ils devraient:
- Allongez-vous, en mettant leurs mains sur leur abdomen
- respirer profondément par le nez, en élargissant l’abdomen et en laissant les poumons se remplir d’air
- retenez leur souffle quelques secondes
- expirer lentement par la bouche, en vidant leurs poumons
- répétez ce motif de 5 à 10 minutes
Cet exercice peut être fait plusieurs fois par jour, ou aussi souvent que l’individu éprouve un essoufflement. Il est préférable de continuer à respirer lentement et facilement, et profondément plutôt que rapidement.
2. Respiration à lèvres pincées
Un autre exercice de respiration qui peut aider à soulager l’essoufflement est la respiration des lèvres.
La respiration à lèvres pincées aide à réduire l’essoufflement en ralentissant le rythme de la respiration. Ceci est particulièrement utile si l’essoufflement est causé par l’anxiété.
Pour essayer la respiration à lèvres pincées à la maison, une personne devrait:
- Asseyez-vous sur une chaise avec les épaules détendues
- appuyez leurs lèvres ensemble, en gardant un écart entre eux au milieu
- inhaler par le nez pendant quelques secondes
- expirez doucement à travers leurs lèvres pincées pour un compte de quatre
- continuer à inhaler et à expirer de cette manière pendant 10 minutes
Les gens peuvent essayer cet exercice chaque fois qu’ils se sentent essoufflés, et répétez-le tout au long de la journée jusqu’à ce qu’ils se sentent mieux.
3. Trouver une position confortable et soutenue
Trouver une position confortable et soutenue pour se tenir debout ou se reposer peut aider quelqu’un à se détendre et à reprendre son souffle. Si l’essoufflement est causé par l’anxiété ou par un effort excessif, ce traitement est particulièrement utile.
Les positions suivantes peuvent soulager la pression sur les voies respiratoires d’une personne et améliorer sa respiration:
- assis en avant dans une chaise, de préférence avec la tête soutenue par une table
- appuyé contre un mur pour que le dos soit soutenu
- debout avec les mains appuyées sur une table, pour enlever le poids des pieds
- couché avec la tête et les genoux soutenus par des oreillers
4. En utilisant un ventilateur
La recherche a révélé que l’utilisation d’un ventilateur portatif pour souffler de l’air sur le nez et le visage pourrait réduire la sensation d’essoufflement. Le fait de sentir la force de l’air pendant l’inhalation donne l’impression qu’il y a plus d’air entrant. Le traitement s’est avéré efficace pour réduire la sensation d’essoufflement.
Les chercheurs n’ont toutefois pas trouvé que l’utilisation d’un ventilateur améliorait réellement les symptômes lorsqu’ils étaient causés par une affection sous-jacente.
5. Inhaler de la vapeur
L’inhalation de vapeur peut aider à garder les voies nasales d’une personne libre, ce qui peut les aider à respirer plus facilement. La chaleur et l’humidité de la vapeur peuvent également dégrader le mucus dans les poumons, ce qui peut également réduire l’essoufflement.
Pour essayer l’inhalation de vapeur à la maison, une personne devrait:
- remplir un bol d’eau très chaude
- ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée ou d’eucalyptus
- placer leur visage sur le bol, avec une serviette sur leur tête
- respire profondément, inhalant la vapeur
Il est important de s’assurer que l’eau soit légèrement refroidie si elle vient de bouillir. Sinon, la vapeur pourrait brûler la peau.
6. Boire du café noir
Boire du café noir peut aider à traiter l’essoufflement, car la caféine peut réduire la fatigue des muscles des voies respiratoires.
Certaines recherches ont montré que les effets de la caféine améliorent légèrement la façon dont les voies aériennes fonctionnent chez les personnes souffrant d’asthme. Cela peut suffire à leur faciliter l’absorption d’air.
Cependant, il est important de se rappeler que boire trop de café peut augmenter le rythme cardiaque d’une personne. Il est préférable de regarder la consommation de caféine en essayant ce traitement, pour s’assurer que pas trop est ivre.
7. Manger du gingembre frais
Manger du gingembre frais ou en ajouter à l’eau chaude peut aider à réduire l’essoufflement causé par une infection respiratoire.
Une étude a montré que le gingembre peut être efficace dans la lutte contre le virus RSV, une cause fréquente d’infections respiratoires.
Changements de style de vie
Selon la cause de l’essoufflement, il peut y avoir des changements que les gens peuvent apporter à leur style de vie pour améliorer leurs symptômes.
Ces changements comprennent:
- perdre du poids, si l’obésité est liée à des problèmes respiratoires
- exercer pour améliorer les niveaux de forme physique
- éviter l’exercice dans des conditions chaudes ou à haute altitude
- arrêter de fumer et éviter la fumée secondaire
- éviter les allergènes et les polluants
- s’en tenir à des plans de traitement pour les conditions sous-jacentes
Causes
Certaines personnes peuvent souffrir d’essoufflement soudainement et pour une courte période de temps. D’autres peuvent l’éprouver plus régulièrement.
Un essoufflement qui survient régulièrement peut avoir une cause commune ou être le résultat d’une affection sous-jacente plus grave.
Un essoufflement soudain peut signifier que quelqu’un a besoin d’un traitement d’urgence.
Les différentes causes de l’essoufflement sont expliquées ci-dessous.
Causes communes
L’essoufflement qui se produit de temps en temps peut être causé par:
- être en surpoids ou hors de forme
- fumeur
- allergènes ou polluants dans l’air
- températures extrêmes
- exercice intense
- anxiété
Conditions sous-jacentes
Un essoufflement régulier peut être causé par une affection plus grave qui affecte le cœur ou les poumons.
Le cœur et les poumons aident à transporter l’oxygène autour du corps et à se débarrasser du dioxyde de carbone. En tant que tel, les conditions qui affectent leur fonctionnement peuvent également affecter la respiration d’une personne.
Les conditions sous-jacentes qui affectent le cœur et les poumons et peuvent causer l’essoufflement comprennent:
- asthme
- anémie
- maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
- fonction cardiaque anormale
- cancer du poumon
- les maladies pulmonaires, telles que la pleurésie ou la tuberculose
Causes aiguës
Il existe également certaines causes d’essoufflement aigu ou soudain qui indiquent une urgence médicale. Ceux-ci inclus:
- réaction allergique sévère
- étouffer
- arrêt cardiaque
- attaque cardiaque
- hypertrophie du coeur
- caillot de sang dans les poumons
- pneumonie
- empoisonnement au monoxyde de carbone
- objet étranger inhalé dans les poumons
Quand voir un médecin
Certaines personnes éprouvent un léger essoufflement régulièrement et la cause sera diagnostiquée par un médecin. Si un médecin a déjà diagnostiqué la cause, essayez l’un des traitements à domicile ci-dessus peut être un plan d’action sûr.
Quand quelqu’un éprouve l’essoufflement pour la première fois sans savoir pourquoi, ils devraient parler à un docteur. Seul un médecin peut donner un diagnostic approprié.
Dans certains cas, l’essoufflement est une cause de préoccupation immédiate. Une personne devrait immédiatement consulter un médecin si:
- subissent un essoufflement soudain et grave
- avoir une oppression ou une douleur dans la poitrine
