Une nouvelle étude du Karolinska Institutet de Stockholm, en Suède, met en lumière une découverte fascinante : remplacer le temps passé assis par des activités physiques d’intensité légère pourrait être plus bénéfique pour votre santé que ce que nous pensions jusqu’à présent.
Dans cette étude, les chercheurs rapportent que remplacer une demi-heure par jour de sédentarité par des tâches telles que le ménage, la marche, ou tout autre type d’activité légère est associé à une réduction de 24 % du risque de décès dû à des maladies cardiovasculaires.
Ces résultats sont particulièrement encourageants pour ceux qui croyaient que seule une activité physique modérée ou intense pouvait avoir un impact significatif sur la santé. En effet, cette étude remet en question nos préjugés sur l’exercice physique.
L’importance de cette recherche réside dans sa méthodologie : elle utilise des dispositifs de suivi de mouvements pour évaluer objectivement les niveaux d’activité physique, plutôt que de se fier aux auto-évaluations souvent inexactes des participants.
« Des études antérieures », explique le Dr Maria Hagströmer, maître de conférences au département de neurobiologie, sciences du soin et société, « s’appuyaient sur des questionnaires, mais cela peut entraîner des biais, car il est difficile de se souvenir précisément du temps passé assis ou en mouvement. »
L’étude confirme également que remplacer le temps sédentaire par des activités physiques d’intensité modérée ou élevée entraîne une réduction encore plus marquée des décès liés aux maladies cardiovasculaires.
Éviter l’Inactivité : Une Priorité
Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis souligne qu’« pour des bienfaits substantiels pour la santé », les adultes devraient viser au moins 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques modérés, idéalement répartis en sessions de 10 minutes ou plus. Les exemples incluent « la marche rapide ou le tennis ».
Pour ceux qui préfèrent une approche plus intense, 75 minutes par semaine d’exercices aérobiques vigoureux, ou une combinaison équivalente de modéré et vigoureux, sont recommandées. Des activités telles que le jogging ou la natation entrent dans cette catégorie.
Augmenter le temps consacré à l’activité physique aérobie est également bénéfique, tout comme intégrer des exercices de renforcement musculaire qui engagent tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine.
Les directives américaines insistent également sur l’importance d’« éviter l’inactivité », notant que « même une activité physique légère peut apporter des avantages pour la santé ». Cette affirmation pourrait sembler insignifiante, mais les nouveaux résultats mettent en lumière son véritable potentiel.
Ces découvertes offrent un réconfort à ceux qui pensent : « Je suis trop occupé pour faire deux heures et demie d’exercice par semaine ! » Il s’avère que le temps passé à effectuer des tâches quotidiennes plutôt qu’à rester assis est également bénéfique, et cette différence est plus significative que prévu.
Les chercheurs ont également souligné les dangers de la sédentarité prolongée, une étude antérieure ayant révélé que rester assis plus de 10 heures par jour est associé à un risque de décès prématuré 2,5 fois plus élevé.
Données Basées sur des Accéléromètres
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 851 hommes et femmes participant à l’étude populationnelle Attitude Behaviour and Change en Suède.
Les niveaux d’activité physique ont été mesurés à l’aide d’accéléromètres Actigraph, tandis que les données relatives aux décès et aux causes de décès ont été collectées à partir des registres suédois, avec un suivi moyen de 14,2 ans.
Au cours de cette période, 79 participants sont décédés, dont 24 d’une maladie cardiovasculaire, 27 d’un cancer et 28 d’une autre cause.
L’analyse des données a révélé que l’activité physique légère était associée à une réduction significative de 24 % du risque de décès par maladie cardiovasculaire et de 11 % pour l’ensemble des causes de décès.
En remplaçant juste 10 minutes de temps sédentaire par une activité modérée ou vigoureuse chaque jour, le risque de décès par maladie cardiovasculaire diminuait de 38 %, alors que 30 minutes par jour entraînaient une réduction de 77 %.
« Aucune réduction statistiquement significative n’a été observée concernant la mortalité par cancer », précisent les auteurs.
« Cette étude est unique, car nous avons pu analyser un grand nombre de participants avec des mesures objectives de l’activité physique sur une période allant jusqu’à 15 ans. »
Dr. Maria Hägstromer
Perspectives et Recommandations 2024
À la lumière de ces résultats, il est crucial de considérer l’importance de l’intégration d’une activité physique légère dans notre routine quotidienne. En 2024, les recommandations évoluent vers une approche plus inclusive, où chaque minute d’activité compte. Il est donc conseillé de rechercher des occasions de bouger au cours de la journée, que ce soit en prenant les escaliers, en effectuant des pauses actives au travail ou en choisissant de marcher lors de courts trajets. Ces changements peuvent sembler modestes, mais cumulés, ils peuvent avoir un impact considérable sur la santé à long terme.
De plus, des études récentes mettent en avant le rôle de la communauté et des environnements favorables à l’activité physique. Créer des espaces où les gens se sentent encouragés à bouger ensemble, comme des parcs ou des sentiers, peut renforcer la motivation et l’engagement. En fin de compte, chaque petit effort compte et peut contribuer à une vie plus saine et plus active.
