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Seulement 30 minutes d’exercice léger chaque jour peuvent bénéficier à la santé

Une nouvelle étude du Karolinska Institutet de Stockholm, en Suède, suggère que le fait de remplacer le temps passé assis avec une activité physique d’intensité lumineuse pourrait être plus bénéfique pour la santé qu’on ne le pensait auparavant.

marcher dans la forêt

Dans le journal, les auteurs rapportent comment remplacer une demi-heure de séance par jour avec le ménage, la marche, la station debout ou une activité de faible intensité similaire est lié à un risque réduit de 24% de décès par maladie cardiovasculaire.

Ces nouvelles découvertes pourraient surprendre agréablement, surtout ceux qui supposent que seule une activité physique modérée ou vigoureuse peut faire une différence appréciable.

L’étude est particulièrement importante parce qu’elle «évalue objectivement» les niveaux d’activité physique en utilisant des pisteurs de mouvement plutôt que des auto-rapports des participants.

«Des études antérieures», explique le Dr Maria Hagströmer, maître de conférences au département de neurobiologie, sciences du soin et société, «interrogeaient les participants sur les niveaux d’activité physique, mais cela peut entraîner des erreurs de signalement, car il est difficile de se souvenir exactement. depuis combien de temps as-tu été assis et bougé?

L’étude confirme également que le remplacement du temps sédentaire par une activité physique d’intensité modérée ou plus élevée a un effet encore plus important sur la réduction des décès liés aux maladies cardiovasculaires.

« Eviter l’inactivité » est également important

Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis explique que «pour des bienfaits substantiels pour la santé», les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée, répartis de préférence au cours de la semaine par périodes d’au moins 10 minutes. . Ils suggèrent « la marche rapide ou le tennis » comme exemples.

Les alternatives à ceci sont 75 minutes par semaine d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse ou un mélange équivalent de modéré et vigoureux. Ils donnent des «tours de jogging ou de natation» comme exemples d’activité d’intensité vigoureuse.

Encore plus de bénéfice vient d’augmenter le temps passé dans l’activité physique aérobie, aussi bien qu’en faisant des exercices de renforcement musculaire qui « engagent tous les principaux groupes musculaires » sur au moins 2 jours par semaine.

Les lignes directrices des États-Unis stipulent également que nous devrions viser à «éviter l’inactivité», en notant que «les personnes qui participent à une activité physique quelconque bénéficient de certains avantages pour la santé». On pourrait donc être pardonné de supposer que ces avantages seraient plutôt faibles, étant donné la petite quantité d’espace consacrée à ce conseil.

Les nouveaux résultats peuvent apporter du réconfort à ceux dont la réaction aux directives formelles est: «Je peux à peine trouver le temps de faire la lessive et balayer la cour, ne vous inquiétez pas travailler 2,5 heures par semaine! »

Eh bien, il semble que le temps passé à faire les tâches quotidiennes au lieu de s’asseoir fait aussi une différence – et cette différence est plus grande que nous le pensions.

Les chercheurs ont confirmé les dangers de la position assise prolongée dans une étude antérieure qui montre que, si l’on s’assied moins de 6 heures et demie par jour, rester assis plus de 10 heures par jour est associé à un risque 2,5 fois plus élevé de décès prématuré.

Étude utilisée données accéléromètre

Pour l’étude, les chercheurs ont analysé les données sur 851 hommes et femmes qui ont pris part à l’étude basée sur la population Attitude Behaviour and Change de la Suède.

Les données sur l’activité physique ont été recueillies à l’aide d’accéléromètres Actigraph et les données sur les décès et les causes de décès ont été recueillies auprès des registres suédois sur un suivi moyen de 14,2 ans.

Au cours du suivi, 79 participants sont décédés – 24 d’une maladie cardiovasculaire, 27 d’un cancer et 28 d’une «autre cause».

Lorsqu’ils ont analysé les données sur les décès et les causes de décès, les chercheurs ont constaté que l’activité physique de faible intensité était associée à une réduction significative de 24% du risque de décès par maladie cardiovasculaire et de 11% du risque de décès toutes causes confondues.

Remplacer le temps sédentaire par seulement 10 minutes d’activité modérée ou vigoureuse chaque jour était lié à un risque réduit de 38% de décès par maladie cardiovasculaire, alors que 30 minutes par jour étaient liées à une réduction de 77%.

« Aucune réduction statistiquement significative n’a été trouvée pour la mortalité par cancer », notent les auteurs.

« Il s’agit d’une étude unique, car nous avons été en mesure d’analyser un grand nombre de personnes avec des mesures objectives de l’activité physique jusqu’à 15 ans. »

Dr. Maria Hägstromer

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