Chers utilisateurs ! Tous les matériaux sur le site sont des traductions venant d'autres langues. Nous nous excusons pour la qualité des textes, mais nous espérons qu’ils vous seront utiles. Cordialement, l’administrateur du site. Notre e-mail: [email protected]

Six moyens faciles d’abaisser votre tension artérielle

Un certain nombre de mesures peuvent être prises pour abaisser la tension artérielle. Ceux-ci comprennent des mesures de style de vie ainsi que des médicaments que les médecins peuvent fournir.

Les mesures contre la pression artérielle peuvent être regroupées en trois domaines principaux: l’alimentation, l’exercice et les médicaments.

Les moyens d’abaisser la tension artérielle diminuent également les risques de maladies cardiaques, vasculaires cérébrales et d’autres risques plus généralement.

Façons d’abaisser la pression artérielle

Voici six moyens simples pour abaisser la pression artérielle élevée.

1. Manger sainement – le régime DASH

Le régime DASH est synonyme de «approches diététiques pour arrêter l’hypertension». Il s’agit de manger un régime riche en fruits et légumes et en produits laitiers pauvres en graisses. Le régime alimentaire est également faible en gras, et en gras saturé en particulier.

[test de pression artérielle]

L’apport énergétique total du régime DASH est d’environ 2 000 calories par jour, et il devrait être composé de:

  • Grains: de 6 à 8 portions par jour – du pain, des céréales, du riz et des pâtes
  • Légumes: 4 à 5 portions par jour – 1 tasse de feuilles de salade ou 1/2 tasse de légumes hachés comme la carotte
  • Fruits: 4 à 5 portions par jour – y compris le jus, avec 1 portion composée de 4 onces de jus
  • Produits laitiers: 2 à 3 portions par jour – 1 portion est une tasse de lait écrémé ou de yogourt faible en gras
  • Noix, graines et légumineuses: 4 à 5 portions par semaine

D’autres parties de l’alimentation sont de faibles quantités quotidiennes de viande maigre et de volaille. Les poissons gras comme le saumon et le thon constituent une option santé pour le cœur.

L’objectif de DASH est de maintenir le niveau de calories quotidien total inférieur à 30 pour cent provenant des graisses. Les gras monoinsaturés sont plus sains et comprennent des huiles végétales telles que l’huile d’olive. Les niveaux de gras saturés et de gras trans doivent rester bas. Les gras trans peuvent être coupés en mangeant des aliments moins transformés et frits.

2. Réduire le sodium

Il est prouvé que la réduction de l’apport en sodium réduit la pression artérielle. Selon l’American College of Cardiology et l’American Heart Association, les preuves issues des essais cliniques sont «solides et cohérentes».

Leurs lignes directrices disent que tout le monde peut bénéficier de l’effet hypotenseur de couper le sel. Ceci est vrai que:

  • Une personne a une pression artérielle élevée
  • Est un homme ou une femme
  • Indépendamment de l’âge et de la race

Couper l’apport en sodium signifie consommer moins de sel. Les gens devraient réduire la quantité d’aliments transformés et de restauration qu’ils consomment, qui ont une teneur élevée en sel. Les gens devraient également éviter d’ajouter du sel lorsqu’ils cuisinent ou mangent.

Les Centers for Disease Control (CDC) disent que les Américains « consomment en moyenne plus de 3400 milligrammes de sodium chaque jour. »

Les directives diététiques actuelles pour les Américains sont que 2300 milligrammes de sodium sont la limite maximum chaque jour, ils ajoutent.

Manger moins des aliments riches en sodium suivants aidera à réduire l’apport en sel:

  • Pain
  • Charcuteries et charcuteries
  • Pizza
  • la volaille
  • Soupes
  • Sandwiches
  • Fromage
  • Pâtes et plats de viande

3. Faites de l’exercice, perdez du poids

Aux États-Unis, la recommandation pour l’exercice contre la pression artérielle est:

[exercice]

  • Les adultes peuvent faire une activité physique de 40 minutes 3 ou 4 fois par semaine pour abaisser leur tension artérielle
  • Les séances doivent comporter une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse

L’exercice réduit la fréquence cardiaque, ce qui est un bon indicateur du niveau de forme physique. L’exercice permet également de lutter contre l’obésité, qui augmente la pression artérielle en mettant plus de demande sur le cœur.

4. Arrêtez de fumer, buvez modérément

Arrêter de fumer, ou ne pas le prendre en premier lieu, est une étape importante contre un large éventail de risques pour la santé. De même, maintenir la consommation d’alcool à des niveaux raisonnables aide à lutter contre l’hypertension artérielle et présente également d’autres avantages.

Les gens devraient également maintenir la consommation de caféine à des niveaux modérés. Le café ou les boissons énergisantes, par exemple, ne devraient pas être la seule source de liquides.

5. Dormez bien

Un certain nombre d’études scientifiques ont montré qu’un mauvais sommeil est lié à une pression artérielle plus élevée. Dormir bien peut être un moyen d’aider à réduire la pression artérielle. De bons modèles de sommeil et la durée ont d’autres avantages prouvés, aussi.

Un groupe de scientifiques a récemment examiné toutes les preuves du lien entre le sommeil et l’hypertension artérielle. Publié en 2015, l’étude conclut que l’obtention de 7 heures de sommeil chaque nuit est liée au risque le plus faible de tension artérielle élevée.

L’étude a révélé que l’habitude de sommeil la plus risquée pour les lectures de tension artérielle était de 5 heures par nuit. Les femmes couraient plus de risques de souffrir d’un mauvais sommeil que les hommes.

Les scientifiques ont examiné un certain nombre de raisons possibles pour lesquelles un manque de sommeil pourrait augmenter la pression artérielle, mais ne sont toujours pas sûrs.

Une théorie est que les niveaux d’hormones de stress sont plus élevés chez les personnes après avoir moins dormi. Ces hormones resserrent les vaisseaux sanguins et augmentent la pression.

D’autres idées sont liées à «l’horloge biologique centrale» affectant la tension artérielle. C’est un rythme qui réagit à l’alimentation, à l’exposition à la lumière, à la quantité d’activité et au sommeil.

Si quelqu’un découvre qu’il a de l’air pendant qu’il dort, il devra subir un test de dépistage de l’apnée obstructive du sommeil (AOS), une cause secondaire d’hypertension artérielle. Contrôler l’AOS avec une machine la nuit pour aider à respirer peut améliorer la pression artérielle.

6. Obtenez des soins médicaux

Il existe des directives claires que les médecins utilisent pour décider quand les niveaux d’hypertension artérielle nécessitent un traitement médical.

[médicaments contre la pression artérielle]

Un certain nombre de médicaments sont disponibles pour aider à faire baisser les niveaux de pression artérielle. Ces médicaments sont connus comme antihypertenseurs. Ils comprennent:

  • Diurétiques de type thiazidique
  • Bloqueurs de canaux calciques
  • Inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (IECA)
  • Bloqueurs des récepteurs de l’angiotensine-II

Ces médicaments ne sont disponibles que sur ordonnance d’un médecin. Il est important de suivre leurs conseils et ceux des pharmaciens.

L’objectif du traitement médicamenteux est de ramener la pression artérielle en dessous de ces niveaux élevés. La dose de médicament peut être augmentée ou un second médicament peut être ajouté si la tension artérielle ne baisse pas après un mois.

Certains groupes de personnes ont des directives de traitement individuelles différentes. Les médecins considèrent différents seuils ou différentes classes de médicaments pour les personnes atteintes de diabète, de maladie rénale ou qui sont noires.

Les personnes noires, par exemple, ont bénéficié dans les essais plus de diurétiques de type thiazide que d’IECA.

Quel est le moyen le plus rapide?

La pression artérielle élevée est une condition qui se développe sur un certain nombre d’années, et il n’y a pas de solution miracle pour cela. Toutes les méthodes pour abaisser la tension artérielle ont besoin de temps pour prendre effet.

Abaisser la tension artérielle et s’attaquer à d’autres risques pour la santé est également une question très personnelle. Quoi de mieux pour abaisser la tension artérielle chez une personne peut ne pas fonctionner pour une personne différente.

Les médicaments prennent effet plus rapidement que les mesures de style de vie, mais les médicaments sont réservés aux cas les plus graves d’hypertension artérielle. Tous les médicaments impliquent également des risques et des coûts.

Pourquoi l’hypertension est-elle mauvaise?

L’hypertension artérielle est lorsque le flux sanguin pousse contre les parois des artères avec plus de force. Il est également connu comme l’hypertension.

La pression artérielle élevée est un danger, car elle est liée à un risque plus élevé de maladie des vaisseaux sanguins au fil du temps. Cela peut conduire à des événements tels que:

  • La crise cardiaque – une artère qui alimente le cœur est bloquée
  • AVC – l’approvisionnement en sang d’une partie du cerveau est coupé

Le risque de telles maladies cardiovasculaires est encore plus élevé si d’autres facteurs de risque tels que le tabagisme sont présents.

Like this post? Please share to your friends: