L’hypertrophie de la prostate ou hyperplasie bénigne de la prostate peut causer des problèmes de miction que beaucoup d’hommes trouvent frustrant. Le yoga pourrait-il aider à gérer les symptômes de cette maladie?
L’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) est causée par des changements dans les niveaux d’hormones à mesure que l’homme vieillit. C’est une partie normale du processus de vieillissement et n’est pas dangereux.
Même ainsi, les problèmes causés par une hypertrophie de la prostate sont irritants, et de nombreux hommes cherchent des moyens d’améliorer leurs symptômes.
Cet article explore comment le yoga peut aider à gérer l’élargissement de la prostate et détaille les différentes poses qui peuvent aider.
Qu’est-ce que l’hyperplasie bénigne de la prostate?
L’HBP est un élargissement de la prostate.
La prostate est une petite glande, de la taille d’une noix, qui fait partie du système reproducteur d’un homme. Il entoure l’urètre, qui est un tube qui extrait l’urine du corps de la vessie.
Lorsque la prostate devient hypertrophiée, elle exerce une pression sur l’urètre. Cela peut rendre plus difficile pour un homme d’uriner.
Les hommes atteints d’HBP peuvent trouver:
- il est plus difficile de commencer et d’arrêter d’uriner
- leur jet d’urine n’est pas aussi fort qu’avant
- ils ont l’impression d’avoir souvent besoin d’uriner
- ils ont toujours l’impression d’avoir besoin d’y retourner après avoir uriné
Comment le yoga pourrait-il aider?
Une étude de 2006 a montré que l’exercice pouvait aider à réduire le risque d’HBP. Faire de l’exercice comme le yoga peut être utile pour prévenir la maladie.
Le yoga peut également aider à améliorer les symptômes de l’HBP, car il peut aider à exercer et renforcer les muscles du plancher pelvien. Dans une étude de 2011, les chercheurs ont découvert que les pratiques yogiques amélioraient la force musculaire.
Renforcer les muscles du plancher pelvien et réduire la tension pelvienne peut aider à améliorer le contrôle de la vessie, ce qui rend plus facile à uriner.
La même étude a montré que le yoga pourrait aider à réduire le stress, et on pense que le stress aggrave les symptômes de l’HBP. Réduire le stress grâce au yoga signifie que les symptômes de l’HBP sont moins susceptibles d’être aggravés.
Yoga pose pour BPH
Les postures de yoga suivantes, ou asanas, sont bonnes pour renforcer le plancher pelvien et peuvent aider à améliorer les symptômes d’une hypertrophie de la prostate. Ils peuvent également aider à réduire le stress.
1. Pose de cordonnier (Baddha Konasana)
La pose Cobbler est une position assise qui peut aider à libérer la tension pelvienne. Pour ce faire, une personne devrait:
- asseyez-vous avec leurs jambes étendues devant eux
- plier les genoux sur le côté, en plaçant la plante des pieds ensemble aussi près de leur bassin que possible
- tenez leurs mains jointes autour des pieds
- essayez d’abaisser les genoux aussi loin que possible vers le sol, libérant ainsi toute tension dans les hanches
- après avoir tenu la position pendant quelques minutes, promenez-vous les mains devant eux
- baisse leur regard, rentre leur menton et se penche vers leurs mains
- respirer profondément dans la pose
- détendre la posture en ramenant les mains vers le corps et en libérant les jambes devant eux
Assis sur un coussin peut rendre le Cobbler Pose plus facile.
2. Pose de héros (Virasana)
La pose de héros est une autre position assise qui peut aider à libérer la tension pelvienne autour de la prostate. Pour ce faire, un individu devrait:
- s’agenouiller et abaisser leur fond au sol, de sorte qu’ils sont assis entre leurs pieds avec leurs genoux sur le sol et les pieds pointant vers l’arrière de la pièce
- reposez vos mains sur les cuisses avec les paumes vers le bas
- garder le poids entre les hanches, en essayant de ne pas mettre trop de pression sur les genoux
- essayez de vous asseoir aussi droit que possible, de sorte que la colonne vertébrale soit allongée
- tenir jusqu’à 5 minutes
- sortir de la pose en roulant d’un côté pour libérer les jambes
Si une personne trouve cette pose difficile, elle peut utiliser un coussin pour un soutien supplémentaire.
3. Pose de gros orteils inclinables (Supta Padangusthasana)
Il s’agit d’une pose allongée sur la jambe qui peut renforcer le plancher pelvien et relâcher la tension. Pour faire la pose Big Toe inclinable, une personne devrait:
- s’allonger sur le dos avec les deux jambes allongées
- pliez leur genou gauche, tirant leur cuisse à leur poitrine
- garder sa jambe droite enfoncée dans le sol avec le pied fléchi, les orteils pointant vers le haut
- tenez vos orteils sur leur pied gauche ou placez une courroie autour du pied s’ils sont moins flexibles
- redresser la jambe gauche aussi loin que possible, avec la seule flexion vers le plafond
- si vous utilisez une sangle, promenez-vous les mains aussi près du pied que possible
- respirer profondément dans la position
- en utilisant une sangle ou en tenant les orteils, laissez la jambe gauche tomber sur le côté à angle droit par rapport au corps, en gardant la jambe droite appuyée sur le sol
- pour sortir de la position, ramener la jambe gauche au-dessus d’eux puis relâcher les deux jambes
- Répétez de l’autre côté
4. Pose tête-à-genou (Janusirsasana)
C’est une pose de virage en avant assis qui se concentre sur l’étirement d’une jambe. En plus de réduire la tension pelvienne, cette pose peut aider à améliorer la force dans la région centrale.
Certains praticiens du yoga croient que cet exercice augmente le flux sanguin vers la prostate et aide à la détoxifier. Cependant, il n’y a que des preuves anecdotiques pour soutenir cette théorie.
Pour faire la pose de la tête au genou assis, une personne devrait:
- assis sur le sol avec les deux jambes étendues devant eux
- plier leur genou droit sur le côté, de sorte que la plante de leur pied droit repose contre leur cuisse intérieure
- garder leur poids sur la jambe gauche et lentement marcher les mains devant eux
- atteindre en avant pour tenir leur pied, se penchant en avant des hanches et impatient de leur orteil
- rentrez leur menton et inclinez leur tête vers l’avant et vers le bas pour se reposer sur leur tibia
- respirer profondément dans la position pour relâcher la tension
- revenir lentement à une position verticale, libérant les deux jambes
- Répétez de l’autre côté
Comme avec d’autres poses assises, s’asseoir sur un coussin peut fournir un soutien supplémentaire si une personne trouve la pose de la tête au genou assise difficile.
5. Pose d’arc (Dhanurasana)
C’est une posture de flexion arrière qui peut renforcer l’abdomen, le plancher pelvien et le bas du dos. Pour faire Bow Pose, une personne devrait:
- s’allonger sur le ventre avec les bras de chaque côté
- soulevez leurs talons vers le bas, en pliant les genoux
- en remontant les paumes vers le haut, saisissez chaque cheville de l’intérieur
- donne un coup de pied dans les talons tout en levant la tête, la poitrine et les épaules, comme s’il essayait de toucher sa tête et ses talons
- continue de regarder vers le haut, respirant profondément dans la position
- maintenez pendant 30 secondes et relâchez, en répétant la pose deux fois
6. Support d’épaule (Biparitkarani Mudra)
C’est une position plus avancée que les gens devraient seulement essayer quand ils ont accumulé une certaine force dans leur plancher pelvien et bas du dos.
Les praticiens du yoga croient que cette pose améliore la santé de la prostate en stimulant les nerfs et les muscles des glandes sexuelles. Encore une fois, ce n’est pas prouvé par la recherche, mais les gens peuvent vouloir essayer la pose pour voir si cela aide.
Pour faire un stand d’épaule, une personne devrait:
- Allongez-vous sur le dos en posant la tête sur le sol, les mains posées sur le sol de chaque côté du corps.
- garder les pieds et les jambes ensemble, lever les jambes vers le haut de plus en plus haut pour soulever les hanches du sol
- mettre les mains sur le bas du dos pour que finalement les hanches et le dos soient soulevés, ne laissant que les épaules et la tête sur le sol
- essayer de garder les jambes droites et alignées avec les hanches, en tenant le ventre
- respirer profondément dans la pose
- tenir aussi longtemps que possible, jusqu’à 2 minutes
- abaissez lentement les jambes en gardant leur dos soutenu avec leurs mains pour sortir de la position
D’autres exercices pour BPH
Les gens peuvent trouver que le yoga les aide à gérer les symptômes d’une hypertrophie de la prostate, mais il existe aussi d’autres exercices qui peuvent aider.
Un autre exercice que les gens peuvent essayer est Kegels. Ceux-ci sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Pour essayer Kegels, une personne devrait:
- Imaginez serrer les muscles du plancher pelvien, comme s’ils essayaient d’arrêter d’uriner
- maintenez-les pressés pendant quelques secondes, puis relâchez
- répétez ces 3 à 12 fois
Il est essentiel que, lors de toute forme d’exercice, une personne s’arrête si elle éprouve de la douleur, ou si la douleur existante s’aggrave.
Toutes les poses et exercices de yoga doivent être effectués selon les capacités de l’individu. Avec de la pratique, les exercices devraient devenir plus faciles à effectuer.
