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Six sciatiques s’étirent pour soulager la douleur

La sciatique elle-même n’est pas une condition, mais un symptôme très inconfortable de nombreux problèmes potentiels dans le dos, le bassin et la hanche.

Les personnes atteintes de sciatique éprouvent souvent de la douleur qui traverse les fesses et descend l’arrière de la jambe. Cependant, il ne doit pas provenir du dos; il peut être causé par une blessure au bassin ou à la hanche ou par une pression directe sur le nerf sciatique.

La douleur peut être légère ou si grave qu’une personne atteinte de sciatique peut avoir du mal à rester debout, assise ou même à dormir. Il existe une gamme de traitements pour la sciatique, y compris de nombreuses étirements qui peuvent aider à soulager la douleur.

Aperçu

femme plus âgée avec mal de dos

Le nerf sciatique est un nerf qui provient du bas du dos de chaque côté de la colonne vertébrale. Il traverse les fesses et dans les hanches avant de ramper chaque jambe.

Ce nerf est le nerf le plus long du corps et procure une sensation à la jambe et au pied externes.

La sciatique elle-même n’est pas une blessure ou une maladie. Au lieu de cela, la sciatique se réfère à un symptôme d’un certain nombre de problèmes.

La sciatique est une douleur nerveuse qui traverse les fesses, descend l’arrière de la jambe et dans la cheville ou le pied.

Certaines personnes qui ont une sciatique décrivent la douleur comme étant fulgurante, aiguë ou brûlante. Ils peuvent éprouver une faiblesse dans la jambe touchée. La douleur peut s’aggraver avec des mouvements brusques, tels que la toux.

Étirements pour soulager la douleur

Certains étirements peuvent apporter un certain soulagement aux personnes souffrant de douleurs liées à la sciatique.

Pour l’anecdote, la plupart des personnes atteintes de sciatique constatent que l’étirement aide à soulager la douleur. Cependant, les personnes atteintes de sciatique devraient consulter un médecin avant de faire des étirements de sciatique pour éviter d’autres blessures.

Un médecin ou un physiothérapeute peut recommander que les gens effectuent plusieurs de ces étirements chaque jour:

  • genoux à la poitrine
  • cobra ou cobra modifié
  • étirement de la hanche assis
  • étirement des ischio-jambiers
  • torsion de la colonne vertébrale assis
  • du genou à l’épaule

Suivez ces instructions simples pour effectuer ces étirements pour le soulagement de la douleur sciatique:

Genoux à la poitrine

jeune femme faisant des genoux à étirement de la poitrine

  1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol.
  2. Ensuite, prenez doucement vos genoux dans la poitrine.
  3. Pour de meilleurs résultats, maintenez pendant 30 secondes avant de relâcher l’étirement et essayez de répéter l’étirement jusqu’à trois fois.

Cobra ou cobra modifié

jeune femme en pose de cobra

  1. Allongez-vous sur le ventre, jambes étendues et ensemble, les coudes pliés avec des paumes reposant sur le sol par la poitrine.
  2. Pour effectuer ce cobra modifié, pousser à travers les paumes et partiellement redresser les coudes pour soulever la poitrine du sol à environ 45 degrés.
  3. Pour réaliser un cobra complet, redressez complètement les coudes, en soulevant la poitrine plus loin du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes en haut et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice dix fois.

Étirement de la hanche assis

femme faisant un étirement de la hanche assis

  1. Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  2. Puis relevez la jambe affectée et passez cette cheville sur le genou opposé.
  3. Ensuite, penchez-vous doucement sur la jambe croisée, respirez profondément et maintenez pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher.

Étirement des ischio-jambiers

étirement des ischio-jambiers debout au parc

  1. Commencez par vous tenir debout avec les pieds ensemble.
  2. Puis soulevez la jambe affectée devant vous et posez le talon sur un rebord ou une table qui est juste sous la largeur des hanches.
  3. Garder le genou droit mais doux, se pencher vers l’avant à la taille, en gardant la colonne vertébrale droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de la jambe.
  4. Maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes avant de le relâcher.
  5. Revenez à la position de départ puis répétez de l’autre côté.

Torsion de la colonne vertébrale

fond blanc de torsion de la colonne vertébrale

  1. Asseyez-vous grand sur le sol avec vos jambes ensemble, tout droit devant vous.
  2. Plier une jambe au genou et placer le pied sur le sol à l’extérieur du genou opposé.
  3. Puis tournez vers le genou plié, en plaçant le coude opposé à l’extérieur du genou plié pour obtenir un étirement plus profond.
  4. Pour de meilleurs résultats, maintenez l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
  5. Revenez à la position de départ.
  6. Répétez du côté opposé.

Genou aux épaules

du genou à l'épaule stretch

  1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
  2. Puis, pliez un genou et amenez le genou en travers du corps jusqu’à l’épaule opposée sans lever les hanches du sol.
  3. Pour obtenir le meilleur étirement, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes avant de la relâcher.
  4. Répétez de l’autre côté.

Si l’un de ces exercices aggrave la sciatique, arrêtez immédiatement. Il est normal de ressentir un étirement pendant ces mouvements, mais il n’est pas normal que la douleur sciatique augmente.

Traitement

En plus de l’étirement, certaines personnes qui éprouvent des symptômes de la sciatique aussi essayer d’autres remèdes à la maison pour soulager leur douleur et l’inconfort.

D’autres remèdes à la maison sont les suivants:

  • Glace: Glacer la zone pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pendant les deux ou trois premiers jours après le début de la douleur.
  • Chaleur: Utiliser la chaleur sur la zone après les premiers jours.
  • Anti-inflammatoires: Prendre en charge les contre-médicaments anti-inflammatoires, tels que l’ibuprofène, pour soulager la douleur.

Toute personne qui souffre de sciatique pendant plus d’un mois devrait consulter un médecin. De plus, toute personne atteinte de sciatique grave devrait consulter un médecin dès que possible.

Causes

La sciatique est un symptôme d’un problème et non le problème lui-même. En tant que tel, il a de nombreuses causes potentielles.

Le traitement de la sciatique d’un individu dépend en grande partie de ce qui cause la douleur.

Certaines causes communes de la sciatique sont les suivantes:

  • une hernie discale ou l’un des coussins caoutchouteux entre les os de la colonne vertébrale glissent hors de propos
  • un rétrécissement de la moelle épinière qui exerce une pression sur la colonne vertébrale lombaire connue sous le nom de sténose spinale lombaire
  • une maladie progressive qui élimine les coussins de la colonne vertébrale connus sous le nom de maladie discale dégénérative
  • grossesse
  • d’autres blessures au dos qui mettent une pression excessive sur le nerf sciatique

La prévention

Il n’est pas toujours possible de prévenir la sciatique. Cependant, certaines modifications du mode de vie peuvent grandement aider à réduire le risque d’avoir à nouveau une sciatique.

En général, l’exercice régulier et la construction d’un noyau fort peuvent aider à prévenir la sciatique. De plus, il est important de maintenir une bonne posture en position assise et debout, ce qui peut rendre les personnes moins susceptibles de développer une sciatique que les personnes ayant une mauvaise posture.

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