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Surmonter l’anxiété de la performance sexuelle

Que ce soit en raison d’attentes ou de soucis personnels, il est commun pour les hommes de tous âges d’éprouver l’anxiété de performance et la dysfonction érectile à un moment donné.

Le stress lié au sexe peut entraîner une anxiété liée à la performance. Ceci, à son tour, peut conduire à la dysfonction érectile (ED), qui est difficile à obtenir ou à maintenir une érection.

Certaines méthodes d’adaptation simples peuvent aider les hommes à faire face à l’urgence liée à l’anxiété liée à la performance.

Quel est le lien entre l’anxiété liée à la performance et ED?

couple assis sur le lit avec l'anxiété de performance et la dysfonction érectile

L’anxiété de performance et ED peuvent être liés de plusieurs façons. Le stress et l’anxiété liés à la performance sexuelle ou à la satisfaction d’un partenaire peuvent provoquer un dysfonctionnement sexuel chez les hommes et les femmes.

Lorsque ces attentes sexuelles personnelles ne sont pas satisfaites, cela peut conduire à une spirale descendante de se sentir indigne ou incapable.

Chez les hommes, ces sentiments d’insuffisance et de faible estime de soi peuvent se transformer en symptômes physiques, tels que ED.

La recherche note qu’il existe un lien évident entre l’état d’esprit d’un homme et sa capacité à accomplir des actes sexuels.

Causes de l’anxiété de performance

L’anxiété de performance est généralement causée par des pensées négatives sur la capacité d’une personne à bien performer pendant une activité sexuelle. Cela peut inclure des sentiments d’insuffisance sexuelle ou l’impossibilité de satisfaire un partenaire.

Ces sentiments peuvent être influencés par l’image corporelle, la taille du pénis, ou par des perceptions sur la virilité ou le rôle d’un homme. Des pensées négatives plus généralisées au sujet de la vie peuvent également contribuer à l’anxiété de performance.

Faire face au stress au travail, dans la famille ou avec de l’argent peut également influencer l’état mental de l’homme et contribuer à l’anxiété liée à la performance.

Causes de ED

Boire peut mener à l'anxiété de performance et à la dysfonction érectile

L’ED est un symptôme causé par une gamme de facteurs contributifs complexes. ED peut se produire quand il y a une perturbation dans l’un des processus liés à l’obtention d’une érection, y compris l’état mental de l’homme. ED peut également être liée aux nerfs, aux hormones, ou même à la circulation du sang.

En plus de l’anxiété liée à la performance, d’autres facteurs pouvant contribuer à l’urgence comprennent:

  • dépression
  • désintéressement
  • stress
  • faibles niveaux de testostérone
  • fumeur
  • abus d’alcool ou de drogue
  • Maladies chroniques
  • troubles rénaux
  • lésions nerveuses du diabète
  • accident vasculaire cérébral
  • blessure
  • irradiation pelvienne
  • chirurgie récente

Certains médicaments peuvent également causer la dysfonction érectile, en particulier ceux qui perturbent ou altèrent les hormones, les nerfs ou la circulation dans le corps. Ceux-ci inclus:

  • antidépresseurs
  • médicaments anti-inflammatoires
  • médicaments contre l’hypertension
  • médicaments pour rythme cardiaque irrégulier
  • relaxants musculaires
  • hormonothérapie
  • chimiothérapie
  • médicaments qui affectent la prostate

Un médecin ou un pharmacien peut aider à identifier ces effets secondaires potentiels avant qu’une personne ne commence un nouveau médicament.

Symptômes

L’anxiété liée à la performance affecte tout le monde différemment, car tout le monde réagit différemment au stress et à l’anxiété. Dans le corps, cela peut produire divers symptômes, tels que l’éjaculation prématurée, l’incapacité à l’orgasme, ou la perte d’intérêt pour le sexe.

Les symptômes physiques de la dysfonction érectile comprennent des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection et peuvent également conduire à une perte de désir sexuel.

Comment faire face

Il existe de nombreux conseils qui peuvent aider les gens à faire face à l’anxiété liée à la performance et à l’urgence, et à les aider à avoir des expériences sexuelles positives.

Eviter le cycle

Beaucoup d’hommes peuvent tomber dans un cycle d’anxiété de performance. Avoir une expérience sexuelle décevante de temps en temps est tout à fait normal et les symptômes occasionnels de DE ne sont généralement pas une source de préoccupation.

Cependant, les hommes souffrant d’anxiété liée à la performance peuvent s’attarder sur cet événement ou le considérer comme un échec. Cela peut les amener à s’inquiéter de l’activité sexuelle à l’avenir, et cette anxiété peut entraîner la poursuite de la DE.

Au lieu de cela, il est essentiel que les hommes comprennent que ce qu’ils perçoivent comme un échec sexuel est un événement parfaitement normal.

Au lieu de se concentrer sur le résultat négatif, il peut être utile de déterminer quel facteur de stress ou quelle inquiétude a influencé les symptômes de la dysfonction érectile. La cause peut être simple, comme un projet à venir au travail ou la planification d’un voyage en famille.

Déplacer le foyer à la cause, plutôt que les symptômes, peut aider une personne à réduire la pression pour bien fonctionner à chaque fois, en particulier pendant les périodes de stress accru.

Focus sur les sens

Beaucoup d’hommes souffrant d’anxiété de performance revivent mentalement leurs échecs sexuels perçus régulièrement. Ils peuvent constamment s’inquiéter de ce que leur partenaire sexuel pense ou comment ils seront perçus pendant l’activité sexuelle. Une astuce pour faire face à cela est de concentrer l’esprit sur les sens à la place.

Au cours de l’activité sexuelle, il peut être utile pour un homme de se concentrer sur l’expérience sensorielle plutôt que d’analyser l’événement.

Se concentrer sur ce que les mains ressentent ou sur ce que les yeux voient peut aider un homme à bloquer ses pensées anxieuses sur la performance. L’utilisation de bougies parfumées ou de musique romantique pourrait également ajouter à l’expérience sensorielle et servir à atténuer l’anxiété d’un homme.

Exercice

coureur de trail

La recherche a noté que l’obtention de peu ou aucun exercice physique a été liée aux symptômes d’ED. Une simple routine d’exercice de 20 à 30 minutes quelques fois par semaine peut également réduire les niveaux de stress.

En plus de l’exercice général, des exercices spécifiques peuvent également aider les symptômes. Les exercices pelviens, tels que les exercices de Kegel, peuvent aider à renforcer le muscle responsable du pompage du sang vers le pénis pendant l’érection. Un homme peut faire un exercice de Kegel en serrant les muscles utilisés pour arrêter le jet d’urine.

D’autres techniques

Beaucoup d’autres techniques sont utilisées pour traiter l’anxiété de performance et ED. Cela inclut des choses telles que:

  • méditations guidées, telles que la thérapie par imagerie guidée
  • conseil aux couples
  • sexothérapie
  • éducation sexuelle
  • réduire le stress

Cela peut aussi aider un homme à être ouvert avec n’importe quel partenaire sexuel au sujet de son anxiété de performance. Cela peut réduire le stress, et leur partenaire peut les aider à trouver des solutions pour soulager leur anxiété.

Quand voir un médecin

Tout en prenant des mesures personnelles pour aider l’anxiété de performance et ED peut aider beaucoup d’hommes, il existe des occasions où un médecin devrait s’impliquer.

Quiconque continue d’éprouver de l’anxiété liée à la performance après avoir pris des mesures pour soulager ses symptômes peut vouloir parler à un médecin de son niveau de stress ou d’anxiété,

Les hommes qui présentent des symptômes qui s’aggravent ou apparaissent plus fréquemment au fil du temps devraient également consulter un médecin.

Les médecins peuvent faire un examen physique ou un travail de sang pour aider à identifier les causes physiques sous-jacentes de l’ED et peuvent poser des questions sur la santé mentale de l’homme et les niveaux de stress.

Les médecins peuvent également avoir plus de conseils sur la gestion de l’anxiété de performance et ED. En travaillant avec un professionnel de la santé, de nombreux hommes peuvent trouver une thérapie ou un traitement qui aide à soulager leurs symptômes et à encourager des expériences sexuelles positives.

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