Thérapie cognitivo-comportementale: Comment fonctionne la TCC?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une technique de thérapie à court terme utilisée par les conseillers et les thérapeutes pour enseigner aux individus à changer leurs comportements indésirables en changeant leurs schémas de pensée.

La prémisse de la thérapie cognitivo-comportementale est que nos schémas de pensée (cognition) et nos interprétations des événements de la vie influencent grandement la façon dont nous nous comportons et, finalement, ce que nous ressentons.

Dans cet article, vous verrez des introductions à la fin de certaines sections à tous les développements récents qui ont été couverts par les histoires de nouvelles. Recherchez également des liens vers des informations sur les conditions connexes.

Qu’est-ce que la CBT?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie qui se concentre sur la façon dont vos pensées, vos croyances et vos attitudes influent sur vos sentiments et votre comportement. CBT vise à vous apprendre des stratégies d’adaptation efficaces pour faire face à différents problèmes tout au long de la vie.

homme en thérapie

L’un des principes fondamentaux de la TCC est que la pensée déformée mène à la détresse et aux comportements problématiques, tandis que penser de façon réaliste avec moins de négativité permet aux individus de répondre efficacement aux circonstances difficiles de la vie.1

La recherche montre que cette technique est une thérapie efficace non seulement pour la dépression et le trouble panique, mais aussi pour de nombreuses maladies et comportements dysfonctionnels.2

Les séances de thérapie cognitivo-comportementale réussies consistent en une saine collaboration entre le conseiller et la personne qui reçoit la thérapie.

En outre, cette thérapie implique une identification claire du problème, établissant des objectifs réalisables, une communication empathique, des retours fréquents, des vérifications de la réalité, des devoirs, et enseignant aux individus à utiliser des outils appris pour promouvoir un changement de comportement positif.

Contexte de la CBT

La thérapie cognitivo-comportementale a été initialement modélisée il y a 40 ans pour traiter la dépression. Il existe maintenant des modèles cognitivo-comportementaux efficaces pour traiter le trouble panique, le stress post-traumatique, l’anxiété généralisée, l’insomnie, la phobie sociale, la dépression infantile, la colère, les conflits conjugaux, la toxicomanie, la schizophrénie, le trouble bipolaire, la personnalité limite, la phobie dentaire. troubles, et de nombreuses autres conditions mentales et physiques.3

homme anxieux avec la tête dans les mains

Des recherches récentes suggèrent que la TCC est plus efficace que les médicaments pour le traitement de certains cas d’insomnie.4 La TCC peut être utilisée pour pratiquement tous les comportements inadaptés où les pensées et les croyances (cognition) jouent un rôle important.

La TCC met l’accent sur la nécessité d’identifier, de remettre en question et de changer la façon dont une situation est perçue.

Selon CBT, notre façon de penser est comme porter une paire de lunettes qui nous fait voir le monde d’une manière spécifique. CBT crée une prise de conscience de la façon dont ces schémas de pensée créent notre réalité et déterminent notre comportement.

Le Dr Aaron T. Beck, un pionnier de la TCC, explique que les perceptions et les interprétations des personnes déprimées sont déformées.5 Les personnes déprimées sont susceptibles de commettre des «erreurs cognitives», comme un état d’esprit négatif, des conclusions hâtives, des catastrophes et penser seulement en noir et blanc.

Beck a noté que ces erreurs dans la pensée étaient des pensées automatiques qui sont venues spontanément; l’individu les a acceptés comme des vérités au lieu de distorsions. CBT se concentre sur la modification de la pensée automatique en contestant la validité des pensées contre la réalité. Lorsqu’un individu cesse de penser de façon négative, dépréciative et catastrophique, sa détresse diminue et il est plus apte à fonctionner de la manière souhaitée.

Comment fonctionne le CBT?

Le but de la thérapie cognitivo-comportementale est de changer la pensée et les comportements qui empêchent les résultats positifs.

La TCC peut aider les gens à résoudre divers problèmes médicaux, sociaux, professionnels et émotionnels. Alors que d’autres formes de psychothérapie impliquent de plonger dans le passé pour donner un aperçu des sentiments, la TCC se concentre sur les pensées et les croyances «ici et maintenant». Les compétences spécifiques qui impliquent la reconnaissance de la pensée déformée, la modification des croyances, la relation aux autres de différentes manières sont pratiquées, et éventuellement l’individu peut apprendre à se comporter de la manière souhaitée.

Les perceptions erronées cognitives peuvent mener à des comportements malsains. Quand un individu éprouve un événement stressant, les pensées automatiques viennent à l’esprit et peuvent mener aux états d’humeur et aux émotions négatifs.

Une personne peut réagir de façon excessive, s’inquiéter et se sentir malade. La personne fait une supposition erronée ou une conclusion incorrecte sur la signification de l’événement sur la base d’une vérité non fiable, mais plutôt d’un processus de pensée automatique qui souvent n’est même pas reconnu.

Cette pensée erronée devient une boucle de rétroaction à moins d’être interrompue et testée contre la réalité. Le thérapeute cognitivo-comportemental aide l’individu à reconnaître à quel point la pensée déformée affecte directement les humeurs et les émotions, et enseigne comment changer les schémas de pensée rigides.6

Par exemple, une personne souffrant de phobie dentaire craint d’aller chez le dentiste parce qu’ils croient qu’ils vont souffrir de douleurs sévères ou même la mort d’une procédure dentaire. La peur peut avoir été déclenchée par une expérience dentaire négative de la petite enfance. Une personne atteinte de cette phobie peut perdre le sommeil, éprouver une anxiété extrême et négliger de prendre soin de ses dents.

Un thérapeute cognitivo-comportemental peut travailler avec cet individu pour corriger la pensée défectueuse (parce que j’ai eu mal avec un remplissage, toutes les visites dentaires seront douloureuses) et développer un plan pour surmonter la peur.

La TCC est une thérapie individuelle à court terme qui dure de une à vingt séances. Il est spécifique au problème, orienté vers un but, et est conçu pour obtenir une rémission et prévenir la rechute d’un trouble spécifique. La liste ci-dessous présente les interventions courantes pratiquées dans la TCC.

femme avec un thérapeute

  • Identifier les zones problématiques
  • Développer la conscience des pensées automatiques
  • Distinguer des conclusions rationnelles et irrationnelles
  • Arrêtez la pensée négative
  • Défier les hypothèses sous-jacentes
  • Voir une situation de différents points de vue
  • Arrêtez de catastrophiser (penser le pire)
  • Identifier ce qui est réaliste est ce que tu penses vraiment vrai?
  • Tester les perceptions de la réalité
  • Corriger la pensée pour qu’elle ressemble plus à la réalité
  • Examiner la validité et l’utilité d’une pensée particulière
  • Identifier et modifier les croyances déformées
  • Améliorer la conscience de l’humeur
  • Tenir un journal de comportement cognitif
  • Augmenter progressivement l’exposition aux choses qui sont à craindre
  • Arrêtez les pratiques de «lecture d’esprit» et de «divination»
  • Évitez les généralisations et tout ou rien
  • Cessez de personnaliser et de prendre le blâme
  • Concentrez-vous sur la façon dont les choses sont plutôt que sur la façon dont elles devraient être
  • Décrivez, acceptez et comprenez plutôt que de juger.

Tout au long de la période de traitement, le conseiller et l’individu discutent et s’entendent sur les objectifs et les techniques à utiliser. L’individu doit être un participant actif dans le plan de traitement afin de voir des résultats adéquats avec CBT.

La thérapie cognitivo-comportementale est une psychothérapie largement pratiquée basée sur la théorie selon laquelle ce ne sont pas les événements réels qui causent nos problèmes et divers troubles, mais les significations que nous donnons aux événements.

La pensée négative et déformée conduit à des comportements problématiques et à un dysfonctionnement global. Reconnaître la pensée erronée, modifier les croyances et pratiquer les relations avec les autres de manière plus positive peut aider les individus à gérer et surmonter de nombreuses maladies, phobies et troubles communs.

Développements récents sur la CBT à partir des nouvelles du MNT

Les scintigraphies cérébrales pourraient prédire l’efficacité du traitement contre le TOC

Les médecins peuvent être en mesure de prédire comment les personnes atteintes de trouble obsessionnel-compulsif répondront à la thérapie en utilisant un simple scanner cérébral, selon les résultats d’une nouvelle étude.

La thérapie cognitivo-comportementale modifie les cerveaux du syndrome de Tourette

Une nouvelle étude a montré que la thérapie cognitivo-comportementale utilisée pour réduire les tics chroniques chez les personnes atteintes du syndrome de Tourette peut également altérer le fonctionnement de leur cerveau.

Seulement deux séances de TCC peuvent prévenir ou retarder l’usage du cannabis chez les adolescents

Dans une nouvelle étude sur la jeunesse britannique publiée dans le journal, des chercheurs de l’Université de Montréal et de l’Hôpital pour enfants CHU Sainte-Justine au Canada signalent avoir réussi à prévenir, réduire ou retarder l’usage du cannabis chez les adolescents à risque.

La TCC pour traiter l’insomnie des vétérans a également réduit les pensées suicidaires

La recherche publiée dans la revue est la première à démontrer une association entre le traitement de l’insomnie et la réduction des pensées suicidaires chez les vétérans.

Au cours des dernières années, la TCC a été trouvée utile pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques, certaines études montrant que des interventions en ligne spécifiques utilisant des techniques de TCC peuvent conduire à une amélioration des symptômes.

Dans une étude portant sur des adultes souffrant de douleurs lombaires chroniques, les bénévoles ayant eu accès à une intervention interactive en ligne pour enseigner les techniques d’autogestion (Cahier d’exercices du mieux-être) ont obtenu de meilleurs résultats sur la douleur, le handicap, les attitudes et croyances invalidantes pour le contrôle de la douleur, et la régulation de l’humeur par rapport au groupe témoin qui a attendu 3 semaines pour le traitement. Après que le groupe témoin s’est également engagé dans l’intervention de TCC, les scores étaient similaires entre les deux groupes.7

Une autre étude a révélé que la TCC peut être utile chez certaines personnes qui suivent un traitement contre le cancer du sein et qui présentent des symptômes de ménopause induits par le traitement. Cet essai multicentrique randomisé et contrôlé a impliqué 422 femmes ayant reçu une TCC, un exercice physique ou une combinaison des deux interventions.

Après 12 semaines et 6 mois, les femmes recevant les interventions avaient une diminution significative des symptômes endocriniens et des symptômes urinaires, ainsi qu’une amélioration du fonctionnement physique. Ceux qui ont reçu la TCC ont également signalé une diminution significative de l’impact des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, ainsi qu’une augmentation de l’activité sexuelle.8

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