Tout ce que vous devez savoir sur la flexion de la hanche

La tension des fléchisseurs de la hanche peut survenir lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche sont tirés, tendus, déchirés ou blessés. Une gamme d’activités peut causer la condition avec le symptôme principal étant une douleur aiguë.

Les dommages à la zone de la hanche peuvent varier de blessures mineures qui nécessitent peu de traitement, à des blessures plus graves qui se traduisent par les muscles cessent de se connecter avec l’os.

Les lésions les plus graves des fléchisseurs de la hanche sont des entorses au troisième degré où l’os se brise le long de l’entorse musculaire.

Faits rapides sur la souche de flexion de la hanche:

  • Les fléchisseurs sont des tissus musculaires flexibles qui aident une personne à s’étirer et à bouger.
  • En cas de surutilisation, de surcharge ou d’hyperextension, des blessures peuvent survenir.
  • Certains cas de lésions des fléchisseurs de la hanche nécessitent un traitement médical.

Quels sont les fléchisseurs de la hanche?

le muscle psoas fait partie des muscles fléchisseurs de la hanche qui peuvent être tendus br crédit image anatomographie 2013 br

Les fléchisseurs de hanche peuvent être trouvés reliant le dessus du fémur, qui est le plus grand os dans le corps, au bas du dos, aux hanches et à l’aine.

Il existe divers muscles des fléchisseurs de la hanche qui fonctionnent tous pour permettre à une personne d’être mobile.

Ils comprennent:

  • les muscles majeurs de l’iliaque et du psoas, également appelés iliopsoas
  • le rectus femoris, qui fait partie du quadriceps d’une personne

Une utilisation excessive ou excessive de ces muscles et tendons peut entraîner des blessures et une douleur associée et une mobilité réduite.

Les symptômes de la flexion de la hanche

Beaucoup de personnes qui souffrent de flexion de la hanche auront également ces symptômes:

  • douleur soudaine et vive dans la hanche ou le bassin après un traumatisme dans la région
  • une sensation de crampes ou de serrement dans les muscles de la région de la jambe supérieure
  • la partie supérieure de la jambe est tendre et douloureuse
  • perte de force à l’avant de l’aine et sensation de tiraillement
  • spasmes musculaires dans la hanche ou les cuisses
  • incapacité de continuer à donner des coups de pied, de sauter ou de sprinter
  • mobilité réduite et inconfort lors du déplacement, y compris la boiterie
  • l’inconfort et la douleur dans la région de la jambe supérieure, qui semble constante
  • enflure ou ecchymose autour de la région de la hanche ou de la cuisse
  • l’étanchéité ou la raideur après être stationnaire, comme après avoir dormi

Causes

les hanches peuvent souffrir de flexion de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche d’une personne sont engagés lorsqu’ils amènent leur genou vers leur torse.

Par conséquent, des activités comme la danse, les arts martiaux ou la course à pied sont les endroits où les fléchisseurs de la hanche sont les plus sollicités.

Les athlètes qui utilisent les muscles fléchisseurs de la hanche dans leur sport et leur entraînement sont plus susceptibles de souffrir de flexion de la hanche ou de blessures qui peuvent provoquer la déchirure des muscles.

En médecine du sport, on pense que de nombreuses plaies des fléchisseurs de la hanche sont associées à des souches ischio-jambiers.

Des exercices

Des exercices pour garder les fléchisseurs de la hanche souples et souples peuvent aider à prévenir les blessures.

Beaucoup de gens ont un emploi où ils s’assoient une bonne partie de la journée. Cette inactivité peut entraîner des fléchisseurs de hanche serrés, causant des douleurs au bas du dos, des douleurs à la hanche, des tensions et des dommages à la région.

Les exercices de la hanche peuvent aider à renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche. La plupart des exercices peuvent être faits à la maison et sont des étirements doux, ce qui aidera à réduire la tension et prévenir les blessures futures ou futures.

En plus des exercices qui peuvent être faits à la maison, la natation et le cyclisme doux peuvent être bénéfiques pour améliorer la force et prévenir la tension des fléchisseurs de la hanche.

L’échauffement des muscles avant de commencer les exercices aidera à s’assurer qu’ils sont prêts à être étirés et peuvent empêcher d’autres efforts.

Appliquer la chaleur sur la zone et faire une promenade douce pendant quelques minutes sont des moyens idéaux pour se réchauffer avant de commencer les étirements.

S’étire pour aider à la tension des fléchisseurs de la hanche?

L'étirement du papillon assis peut aider avec la tension des fléchisseurs de la hanche

Les étirements suivants peuvent aider à réduire l’oppression, augmenter la flexibilité, renforcer les muscles et aider à prévenir les blessures.

Assis papillon stretch

Assis droit sur le sol, placez la plante des pieds ensemble en laissant les genoux se plier vers l’extérieur. Les talons doivent être tirés doucement vers l’intérieur et les genoux doivent tomber plus bas vers le sol. Maintenez l’étirement pendant 10 à 30 secondes.

Pose de pigeon

Commençant dans la position de planche élevée, l’individu amène la jambe gauche vers l’avant, de sorte que le genou est sur le sol par la main gauche. La jambe droite glisse ensuite aussi loin que possible. Tenez la position, puis échangez les côtés.

Pose de pont

Pour ce faire, une personne devrait se coucher sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Ils prennent ensuite une profonde respiration avant de lever les hanches du sol tout en serrant les fessiers. Tenez un moment, doucement, et répétez.

Fentes

Une personne devrait commencer en se tenant droit avec leurs pieds ensemble. Ils font ensuite un pas en avant avec le pied droit, pliant le genou et transférant le poids sur cette jambe avant d’abaisser leurs hanches sur le sol et de maintenir la position. Cela devrait ensuite être répété de l’autre côté.

Mur psaos tenir

Pour ce faire, une personne devrait commencer dans une position debout, puis plier son genou droit en levant la partie supérieure de la jambe vers le plafond et en équilibre sur l’autre pied. Ils essaient alors de tenir pendant 30 secondes avant de changer de camp.

Skateurs accroupis

Avec leurs jambes ensemble, une personne devrait se coucher les genoux tout en gardant le dos droit et la poitrine vers le haut. Une fois en position accroupie, ils doivent ensuite soulever chaque jambe du sol une à la fois, en l’étirant et en pointant les orteils, tout en transférant le poids à l’autre.

Soulève la jambe droite

Allongé sur le dos, les paumes de chaque côté, une personne doit tirer la jambe gauche et se pencher sur le genou tout en gardant le pied sur le sol. La jambe droite est ensuite prolongée vers le plafond, sans plier le genou. Maintenez l’étirement pendant quelques secondes, puis changez de côté.

Flexion de la hanche

Commençant en étant à plat sur le dos avec les jambes droites, une personne tire ensuite lentement le genou de la jambe droite vers sa poitrine, aussi près que possible, sans forcer. Après avoir lentement abaissé la jambe, la même chose est répétée du côté opposé.

Quels autres traitements sont là?

Pour les blessures mineures des fléchisseurs de la hanche, les gens ne consultent généralement pas leur médecin, mais préfèrent se soigner chez eux.

Certains moyens courants pour aider à traiter la tension des fléchisseurs de la hanche sont:

  • Reposer les muscles pour les aider à guérir tout en évitant les activités qui pourraient causer plus de tension.
  • Porter un film de compression autour de la zone.
  • Appliquer un sac de glace à la zone touchée.
  • Appliquer un pack de chaleur à la zone touchée.
  • Une douche ou un bain chaud.
  • Les analgésiques en vente libre, tels que l’ibuprofène (Advil, Motrin), l’acétaminophène (Tylenol), le naproxène sodique (Aleve).

Lorsque vous prenez ces médicaments, il est important de suivre les instructions et de ne pas les utiliser pendant plus de 10 jours.

Si la douleur persiste après 10 jours, une personne peut souhaiter prendre rendez-vous avec son médecin pour discuter d’autres traitements.

Chirurgie

Dans les cas plus graves, un médecin recommandera généralement une radiographie, une IRM ou un scanner pour déterminer si l’os a été fracturé.

Lorsque les dommages sont exceptionnellement étendus, un médecin peut recommander à un individu de voir un physiothérapeute ou de subir une intervention chirurgicale pour réparer le muscle. Cependant, les cas de dommages aussi graves sont rares.

Si la souche du muscle fléchisseur de la hanche cause une boiterie ou si les symptômes ne s’améliorent pas après une période de repos et de traitement à la maison pendant une semaine, il est recommandé de consulter un médecin.

Conseils pour la prévention

Les personnes qui sont particulièrement vulnérables à la tension des fléchisseurs de la hanche, comme les athlètes ou ceux qui participent régulièrement à des activités vigoureuses qui pourraient endommager ou étirer les fléchisseurs de la hanche, peuvent prendre des précautions pour éviter les blessures.

S’assurer que les muscles sont bien échauffés avant de faire de l’activité physique et faire des exercices pour renforcer les muscles peuvent aider à garder la zone souple et forte et réduire les risques de dommages.

À emporter

La tension des fléchisseurs de la hanche peut être douloureuse et inconfortable, mais elle est rarement une source de préoccupation. La durée de la guérison dépendra de la gravité de la blessure, mais elle est habituellement de quelques semaines pour les souches légères et jusqu’à six semaines pour les lésions plus graves.

Les activités de repos et d’arrêt qui pourraient avoir causé la tension donneront à une personne la meilleure chance de guérir et récupérer rapidement.

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