Tout ce que vous devez savoir sur la paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil est un sentiment d’incapacité à bouger, que ce soit au début du sommeil ou au réveil.

Les sens et la conscience de l’individu sont intacts, mais ils peuvent avoir l’impression d’être sous pression ou comme s’ils s’étouffaient.

Il peut être accompagné d’hallucinations et de peur intense.

La paralysie du sommeil ne met pas la vie en danger, mais elle peut causer de l’anxiété. Il peut arriver à côté d’autres troubles du sommeil, tels que la narcolepsie.

Il commence souvent pendant l’adolescence, et il peut devenir fréquent pendant les années 20 et 30. Ce n’est pas un risque sérieux.

Faits rapides sur la paralysie du sommeil

Voici quelques points clés sur la paralysie du sommeil. Plus de détails et d’informations à l’appui sont dans l’article principal.

  • La paralysie du sommeil est plus susceptible de se produire pendant l’adolescence.
  • Les épisodes durent de quelques secondes à quelques minutes.
  • Le stress, le décalage horaire, la privation de sommeil et le trouble panique peuvent le déclencher.
  • Une incapacité à bouger ou à parler est une caractéristique essentielle, et il peut y avoir des hallucinations.
  • Ce n’est pas physiquement dangereux et cela peut être évité.

Qu’est-ce que la paralysie du sommeil?

[Paralysie du sommeil]

La paralysie du sommeil est une parasomnie ou un événement indésirable associé au sommeil.

Cela arrive juste après s’être endormi ou au réveil le matin, entre le réveil et le sommeil.

Les épisodes sont souvent accompagnés d’expériences hypnagogiques, qui sont des hallucinations visuelles, auditives et sensorielles.

Ceux-ci se produisent au cours de la transition entre le sommeil et le réveil, et ils tombent systématiquement dans l’une des trois catégories suivantes:

  • Intrus: Il y a des bruits d’ouverture de porte, des pas traînants, un homme de l’ombre, ou le sentiment d’une présence menaçante dans la pièce.
  • Incubus: sensation de pression sur la poitrine, difficulté à respirer avec le sentiment d’être étouffé, étranglé ou agressé sexuellement par un être malveillant. L’individu croit qu’ils sont sur le point de mourir.
  • Moteur vestibulaire: Un sentiment de rotation, de chute, de flottement, de vol, de planer sur son corps ou un autre type d’expérience hors du corps.

L’expérience de la paralysie du sommeil a été documentée pendant des siècles. Les gens de différentes cultures ont des expériences similaires.

La paralysie du sommeil est brève et ne met pas la vie en danger, mais la personne peut s’en souvenir comme obsédante et horrifiante.

Causes

Pendant le sommeil, le corps se détend et les muscles volontaires ne bougent pas. Cela empêche les gens de se blesser en raison de réaliser des rêves. La paralysie du sommeil implique une perturbation ou une fragmentation du cycle du sommeil paradoxal (REM).

[Stress de paralysie du sommeil]

Le corps alterne entre le mouvement oculaire rapide (REM) et le mouvement oculaire non rapide (NREM).

Un cycle REM-NREM dure environ 90 minutes, et la plupart du temps passé à dormir est dans NREM. Pendant le NREM, le corps se détend. Pendant REM, les yeux bougent rapidement, mais le corps est détendu. Les rêves se produisent en ce moment.

Dans la paralysie du sommeil, la transition du corps vers ou à partir du sommeil paradoxal n’est pas synchronisée avec le cerveau. La conscience de la personne est éveillée, mais son corps reste dans l’état de sommeil paralysé.

Les zones du cerveau qui détectent les menaces sont dans un état exacerbé et trop sensible.

Les facteurs qui ont été liés à la paralysie du sommeil comprennent:

  • narcolepsie
  • habitudes de sommeil irrégulières, dues, par exemple, au décalage horaire ou au travail posté
  • dormir sur le dos
  • des antécédents familiaux de paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil peut être un symptôme de problèmes médicaux tels que la dépression clinique, les migraines, l’apnée obstructive du sommeil, l’hypertension et les troubles anxieux.

Signes et symptômes

Les signes et les symptômes comprennent:

  • une incapacité à bouger le corps en s’endormant ou en se réveillant pendant quelques secondes ou plusieurs minutes
  • être consciemment éveillé
  • être incapable de parler pendant l’épisode
  • avoir des hallucinations et des sensations qui causent la peur
  • sentir la pression sur la poitrine
  • avoir des difficultés à respirer
  • se sentir comme si la mort approche
  • transpiration
  • avoir des maux de tête, des douleurs musculaires et de la paranoïa

Les sons quotidiens non menaçants, les sensations et autres stimuli que le cerveau ignore normalement deviennent disproportionnés.

Diagnostic

[Exercice de paralysie du sommeil]

La paralysie du sommeil n’est généralement pas considérée comme un diagnostic médical, mais si les symptômes sont préoccupants, il peut être judicieux de consulter un médecin.

L’attention médicale peut aider quand:

  • la paralysie du sommeil se produit régulièrement
  • il y a de l’anxiété à l’idée de s’endormir ou de s’endormir difficilement
  • l’individu s’endort soudainement ou se sent anormalement endormi pendant la journée

S’endormir soudainement pendant la journée pourrait être un signe de narcolepsie, un trouble cérébral rare qui provoque l’endormissement ou la perte de contrôle musculaire à des moments inattendus ou inappropriés.

Si le stress ou l’anxiété sont présents, les traiter peut aider à soulager les symptômes.

Conseils pour mieux dormir

Il n’y a pas de traitement spécifique pour la paralysie du sommeil, mais la gestion du stress, le maintien d’un horaire de sommeil régulier et l’observation de bonnes habitudes de sommeil peuvent réduire la probabilité de paralysie du sommeil.

Les stratégies pour améliorer l’hygiène du sommeil comprennent:

  • Garder l’heure du coucher et du réveil cohérente, même les jours fériés et les fins de semaine
  • assurer un environnement de sommeil confortable, avec une literie et des vêtements de nuit appropriés et une chambre propre, sombre et fraîche
  • réduction de l’exposition à la lumière le soir et utilisation des veilleuses pour les sorties nocturnes
  • obtenir une bonne exposition à la lumière du jour pendant les heures de veille
  • ne travaille pas ou n’étudie pas dans la chambre
  • éviter les siestes après 15h00 et pour plus de 90 minutes
  • ne pas manger un lourd repas du soir, ou manger dans les 2 heures suivant le coucher
  • ne pas dormir avec les lumières ou la télévision sur
  • s’abstenir de l’alcool du soir ou de la caféine
  • faire de l’exercice tous les jours, mais pas dans les 2 heures précédant l’heure du coucher
  • inclure une activité apaisante dans le rituel du coucher, comme lire ou écouter de la musique relaxante
  • laisser des téléphones et d’autres appareils à l’extérieur de la chambre
  • mettre de côté l’électronique au moins 1 heure avant de se coucher

Les mesures supplémentaires suivantes peuvent aider:

  • gérer toute dépression ou trouble anxieux
  • réduire la consommation de stimulants
  • pratiquant la méditation ou la prière régulière
  • ne dors pas sur le dos

Comprendre la physiologie du sommeil et le mécanisme de la paralysie du sommeil est une étape importante pour le surmonter.

Le stress continu et la perturbation du cycle du sommeil peuvent avoir de graves répercussions sur la santé. Des habitudes de sommeil saines ne sont pas seulement nécessaires pour la gestion de la paralysie du sommeil, mais aussi pour la santé et le bien-être général.

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