Le grondement de l’estomac, ou borborygmi, est un phénomène normal que tout le monde peut expérimenter. Il est souvent associé à la faim, à une digestion lente ou incomplète, ou à la consommation de certains aliments. Cependant, ces bruits peuvent également provenir de l’intestin grêle, plus loin le long du tube digestif.
Cet article se penche sur les causes de borborygmi et énumère dix moyens de réduire le grognement de l’estomac.
Faits rapides sur le grondement de l’estomac:
- Le grondement de l’estomac se produit lorsque la nourriture, le liquide et le gaz traversent l’estomac et l’intestin grêle.
- L’estomac grognant est une partie normale de la digestion.
- Il n’y a rien dans l’estomac pour étouffer ces sons, ce qui les rend perceptibles.
- Les causes incluent la faim, la digestion incomplète ou l’indigestion.
Pourquoi le grondement de l’estomac se produit-il?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le grondement de l’estomac se produit, certaines sont décrites ici :
Pour aider la digestion : Lorsque les aliments atteignent l’intestin grêle, le corps libère des enzymes pour décomposer les aliments et faciliter l’absorption des nutriments. Le péristaltisme, une série de contractions musculaires semblables à des vagues, permet de déplacer la nourriture le long du tube digestif. Ces activités, impliquant le mouvement du gaz et des aliments partiellement digérés, contribuent aux sons de borborygmi.
Pour signaler la faim : Même sans consommation alimentaire récente, le corps entreprend régulièrement le processus de péristaltisme. L’estomac et les intestins libèrent également de l’acide et des enzymes pour se préparer à l’ingestion de nourriture. Les bruits peuvent persister jusqu’à 20 minutes et se reproduire toutes les heures jusqu’à ce qu’on mange.
Pour indiquer des problèmes sous-jacents : Parfois, le grognement de l’estomac peut signaler un problème médical, surtout s’il est accompagné de symptômes tels que douleurs, constipation ou diarrhée. Les problèmes pouvant causer des grognements gastriques incluent :
- allergies alimentaires
- intolérances alimentaires
- infections gastro-intestinales
- blocage intestinal
- syndrome du côlon irritable (IBS)
Comment arrêter le grognement de l’estomac
Bien que le grognement de l’estomac soit normal, il peut parfois être gênant. Voici dix remèdes naturels pour atténuer ce phénomène :
1. Buvez de l’eau
Un verre d’eau peut être une solution efficace pour réduire le grognement de l’estomac, surtout lorsque manger n’est pas une option. L’eau aide la digestion tout en remplissant l’estomac, ce qui peut étouffer le son. Pour de meilleurs résultats, il est préférable de siroter lentement tout au long de la journée; une consommation rapide peut entraîner des gargouillis.
2. Mangez quelque chose
Après un certain temps sans manger, les bruits de grognement peuvent signaler qu’il est temps de grignoter. Un petit repas ou une collation peut temporairement apaiser ces sons. Avoir de la nourriture dans l’estomac réduit également le volume des grognements. Si cela se produit régulièrement, envisagez de manger plus souvent, peut-être 4 à 6 petits repas par jour plutôt que 3 grands.
3. Mâchez lentement
La digestion commence dans la bouche. Pour éviter le grognement lié à l’indigestion, mâchez soigneusement vos aliments et mangez lentement. Cela réduit aussi la quantité d’air ingérée, minimisant ainsi le gaz et la détresse digestive.
4. Limitez le sucre, l’alcool et les aliments acides
L’alcool, les aliments sucrés et acides peuvent tous déclencher des bruits d’estomac. Les sucres comme le fructose et le sorbitol sont particulièrement problématiques, tout comme les agrumes et le café.
L’alcool irrite le tube digestif, augmente la production d’acide et peut entraîner une inflammation de la muqueuse gastrique, contribuant ainsi au grognement.
5. Évitez les aliments et boissons qui causent des gaz
Certains aliments et boissons génèrent plus de gaz que d’autres. Si le grognement est causé par l’accumulation de gaz dans le tube digestif, éviter ces éléments peut aider. Les aliments et boissons à éviter incluent :
- des haricots
- bière
- brocoli
- choux de Bruxelles
- chou
- chou-fleur
- lentilles
- champignons
- oignons
- pois
- sodas
- grains entiers
Identifier la source des gaz peut nécessiter d’éliminer un aliment ou une boisson à la fois.
6. Découvrez les intolérances alimentaires
L’intolérance à certains aliments peut augmenter les grognements. Par exemple, l’intolérance au lactose est due à un manque de lactase, l’enzyme qui digère le lactose. Environ 65 % des personnes souffrent de cette difficulté, mais la prévalence varie selon les populations.
Éviter les aliments problématiques est la meilleure façon de gérer une intolérance. Ceux qui souffrent de grognements chroniques devraient en discuter avec leur médecin.
7. Pratiquer le contrôle des portions
Les grognements peuvent être plus prononcés après de gros repas, en particulier ceux riches en graisses et en sucres. Manger de plus petites portions à des intervalles réguliers, tout en mâchant bien, peut réduire le risque de trop manger.
8. Restez actif
Une promenade après les repas aide à accélérer la digestion et peut réduire le grognement de l’estomac. Des recherches montrent qu’une marche de 20 minutes après un repas peut diminuer le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Toutefois, évitez les activités intenses juste après avoir mangé.
9. Restez calme
Le grognement peut être amplifié dans des situations stressantes. En effet, l’activité intestinale augmente en période d’anxiété, peu importe si l’estomac est plein ou vide. Le stress ralentit également la digestion, contribuant à des symptômes d’indigestion tels que brûlures d’estomac et bruits d’estomac.
Pour réduire l’anxiété, essayez la méditation, des exercices de respiration profonde et des techniques de relaxation musculaire.
10. Abordez les problèmes gastro-intestinaux
Des problèmes sous-jacents plus graves, comme des infections ou un blocage intestinal, peuvent être à l’origine des grognements. Si ces sons sont gênants et accompagnés d’autres symptômes, il est essentiel de consulter un médecin pour un diagnostic précis et un traitement approprié.
Le syndrome du côlon irritable (IBS) est également souvent responsable des grognements d’estomac; traiter cette condition peut être la clé pour réduire ces bruits.
À emporter
Bien que le grognement de l’estomac soit normal, il peut être minimisé par des actions simples comme manger à des heures régulières, éviter certains aliments et gérer le stress. Il est crucial de consulter un professionnel si ces grognements sont fréquents, surtout s’ils sont accompagnés d’autres symptômes, car cela pourrait indiquer une infection gastro-intestinale ou une pathologie plus sérieuse.
Nouvelles Perspectives de Recherche
Les recherches récentes mettent en lumière l’importance de la microbiote intestinale dans le fonctionnement digestif. Des études de 2024 montrent que la diversité microbienne peut influencer non seulement la digestion, mais aussi le comportement alimentaire et le poids corporel. Par exemple, une étude a révélé que les personnes ayant une microbiote diversifiée avaient moins de problèmes de digestion et rapportaient moins de symptômes liés aux grognements d’estomac.
De plus, des enquêtes sur l’effet de l’alimentation sur le microbiome révèlent que les régimes riches en fibres améliorent la santé intestinale et réduisent les bruits de borborygmi. La consommation de probiotiques, tels que ceux présents dans le yaourt et les aliments fermentés, pourrait également contribuer à apaiser l’intestin et à atténuer les grognements.
Enfin, il est essentiel de rester informé sur les dernières découvertes en matière de nutrition et de santé digestive pour mieux comprendre comment gérer les signes que notre corps nous envoie, notamment le grognement de l’estomac.
