Tout ce que vous devez savoir sur le grognement de l’estomac

Le grondement de l’estomac, ou borborygmi, est un phénomène normal que tout le monde peut expérimenter. Il est associé à la faim, à la digestion lente ou incomplète ou à la consommation de certains aliments.

Cependant, ces bruits grondants et grondants n’émanent pas toujours de l’estomac, car ils peuvent aussi provenir de l’intestin grêle plus loin le long du tube digestif.

Cet article se penche sur les causes de borborygmi et énumère 10 façons d’arrêter le grognement de l’estomac.

Faits rapides sur le grondement de l’estomac:

  • Le grondement de l’estomac se produit lorsque la nourriture, le liquide et le gaz traversent l’estomac et l’intestin grêle.
  • L’estomac grognant ou grondant est une partie normale de la digestion.
  • Il n’y a rien dans l’estomac pour étouffer ces sons afin qu’ils puissent être perceptibles.
  • Parmi les causes sont la faim, la digestion incomplète ou l’indigestion.

Pourquoi le grondement de l’estomac se produit-il?

Lady tenant un bol plein de biscuits

Il y a des raisons pour lesquelles le grondement de l’estomac se produit, dont certains sont décrits ici:

Pour aider la digestion

Lorsque la nourriture atteint l’intestin grêle, le corps libère des enzymes pour aider à décomposer les aliments et faciliter l’absorption des nutriments. Le péristaltisme est une série de contractions musculaires semblables à des vagues qui se produisent pour déplacer la nourriture le long du tube digestif.

Ces activités, qui impliquent le mouvement du gaz et des aliments partiellement digérés, contribuent aux sons grondants et grondants de borborygmi.

Pour signaler la faim

Même si aucun aliment n’a été consommé dans les heures précédentes, le corps entreprendra régulièrement le processus de péristaltisme. L’estomac et les intestins libéreront également de l’acide et des enzymes pour préparer l’ingestion de nourriture.

Les bruits peuvent persister jusqu’à 20 minutes à la fois et peuvent se reproduire toutes les heures jusqu’à ce que la nourriture soit consommée.

Pour indiquer les problèmes sous-jacents

Parfois, le grognement de l’estomac peut être lié à un problème médical sous-jacent, en particulier s’il est accompagné d’autres symptômes tels que la douleur, la constipation ou la diarrhée.

Les problèmes pouvant causer des grognements gastriques comprennent:

  • allergies alimentaires
  • intolérances alimentaires
  • infections gastro-intestinales
  • blocage intestinal
  • syndrome du côlon irritable (IBS)

Comment arrêter le grognement de l’estomac

Alors que le grognement de l’estomac est une partie de la digestion normale, il y a des moments où les grondements peuvent être une source d’embarras. Voici 10 remèdes naturels pour arrêter le grognement de l’estomac:

1. Buvez de l’eau

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Boire un verre d’eau peut être une solution efficace au grognement de l’estomac, surtout s’il n’est pas possible de manger quelque chose à la fois. L’eau aide le processus digestif tout en remplissant l’estomac.

Ces deux actions aident à empêcher le grognement de l’estomac ou à étouffer le son, au moins.

Pour de meilleurs résultats, l’eau doit être sirotée lentement tout au long de la journée. Consommer de grandes quantités dans une courte période peut entraîner des gargouillis provenant de l’estomac.

2. Mangez quelque chose

Une fois que l’estomac a été vide pendant un certain temps, les bruits de grognement peuvent signaler qu’il est temps de manger à nouveau. Manger un petit repas ou une collation peut temporairement apaiser les sons. Avoir de la nourriture dans l’estomac réduit également le volume du grognement de l’estomac.

Si le grognement de l’estomac se produit régulièrement ou se produit à la même heure tous les jours, cela peut indiquer que des repas plus réguliers sont nécessaires. Certaines personnes peuvent souhaiter manger 4 à 6 petits repas par jour, au lieu des 3 grands repas habituels, pour prévenir la faim et les bruits d’estomac.

3. mâcher lentement

La digestion commence dans la bouche, par l’acte physique de la nourriture à mâcher. Le grondement de l’estomac lié à l’indigestion peut être évité en mâchant plus soigneusement les aliments et en mangeant plus lentement.

Le fait de mâcher correctement les aliments réduit également la quantité d’air ingérée, ce qui empêche le gaz et la détresse digestive.

4. Limitez le sucre, l’alcool et les aliments acides

L’alcool, les aliments sucrés et les aliments acides peuvent tous déclencher des bruits d’estomac. Les sucres, tels que le fructose et le sorbitol, sont particulièrement problématiques. Les aliments acides, y compris les agrumes et le café, sont également connus pour provoquer des grognements gastriques.

L’alcool irrite le tube digestif et peut causer des bruits d’estomac. Il augmente également la production d’acide et provoque une inflammation de la muqueuse de l’estomac. De fortes doses d’alcool peuvent retarder la vidange gastrique et causer des douleurs à l’estomac.

5. Évitez les aliments et les boissons qui causent des gaz

Certains aliments et boissons produisent plus de gaz que d’autres. Si le grognement de l’estomac est causé par de grandes quantités de gaz qui se déplacent dans le tube digestif, alors éviter ces aliments et boissons peut résoudre le problème de borborygmi.

sélection de différents haricots en pots

Les aliments et les boissons produisant du gaz comprennent:

  • des haricots
  • Bière
  • brocoli
  • choux de Bruxelles
  • chou
  • choufleur
  • Lentilles
  • champignons
  • oignons
  • pois
  • sodas
  • grains entiers

Il peut être avantageux d’enlever un aliment ou une boisson à la fois pour identifier la source de l’excès de gaz et les bruits intestinaux.

6. Découvrez les intolérances alimentaires

L’intolérance à certains aliments peut augmenter le grognement des gaz et de l’estomac.

Par exemple, l’intolérance au lactose est causée par une carence en lactase, l’enzyme qui aide à digérer le lactose. Environ 65 pour cent de toutes les personnes ont des difficultés à digérer le lactose, bien que la prévalence varie considérablement parmi les populations ethniques et raciales.

La meilleure façon de gérer une intolérance alimentaire est d’éviter les aliments qui causent des symptômes. Les personnes souffrant de grondements chroniques de l’estomac devraient discuter de la possibilité d’une intolérance alimentaire avec leur médecin.

7. Pratiquer le contrôle des portions

Le grondement de l’estomac et d’autres bruits peuvent devenir plus perceptibles après avoir mangé de gros repas, en particulier des repas riches en graisses, en sucres, en viandes rouges et en d’autres aliments qui peuvent être difficiles à digérer.

Manger de plus petites portions à intervalles plus réguliers, tout en mâchant bien les aliments pendant les repas, réduit le risque de trop manger.

8. Restez actif

Faire une promenade après les repas a été prouvé pour aider le processus digestif en accélérant la vitesse à laquelle l’estomac se vide. Cette vidange plus rapide peut réduire le grondement de l’estomac.

Une marche après le repas peut également favoriser la digestion d’autres façons. La recherche indique qu’une marche de 20 minutes 15 minutes après avoir mangé réduit le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, les activités de haute intensité doivent être évitées immédiatement après avoir mangé.

9. Restez calme

Le grondement de l’estomac peut être plus apparent dans certaines situations stressantes, telles que des entretiens d’embauche, des présentations et des tests. C’est parce que l’activité intestinale augmente pendant les périodes d’anxiété, peu importe si l’estomac est plein ou vide.

Être stressé est également connu pour ralentir la digestion et contribuer aux symptômes de l’indigestion, y compris les brûlures d’estomac et les bruits de l’estomac.

Les gens peuvent réduire les niveaux d’anxiété et de stress en méditant, en pratiquant des exercices de respiration profonde et en utilisant des techniques de relaxation musculaire progressive.

10. Aborder les problèmes gastro-intestinaux

Des processus pathologiques sous-jacents plus graves, tels qu’une infection ou un blocage intestinal, sont des causes possibles du borborygme. Par conséquent, si le grondement de l’estomac est gênant et associé à d’autres signes ou symptômes, il est important de consulter un médecin pour un diagnostic précis et un plan de traitement.

IBS peut également être souvent à l’origine du grognement de l’estomac et le traitement de cette condition sous-jacente peut être le seul moyen de réduire ces sons.

À emporter

Bien que normal, le grognement de l’estomac peut être tempéré en prenant certaines mesures telles que manger régulièrement, éviter les aliments problématiques et gérer l’anxiété.

Il est important de consulter un médecin si le grognement de l’estomac est fréquent, surtout s’il s’accompagne d’autres symptômes, car cela peut être le signe d’une infection gastro-intestinale ou d’une affection plus grave.

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