La colère est une émotion intense et puissante qui va de la légère irritation à la colère totale. Dans la plupart des cas, la colère est un sentiment normal et sain.
Cependant, si quelqu’un est en colère et cause une perte de contrôle, cela peut être destructeur et causer des problèmes dans sa vie, ses relations et sa carrière.
Faits rapides sur la colère:
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens se mettent en colère.
- La raison pour laquelle quelqu’un se met en colère s’appelle un déclencheur.
- Beaucoup de gens se demandent à quel stade la colère normale devient un problème qui doit être traité.
- Les techniques de gestion de la colère peuvent être très utiles pour aider quelqu’un à faire face à la colère croissante.
Quand la colère devient-elle un problème?
Bien que la colère soit naturelle, elle peut devenir un problème pour certaines personnes. Il y a plusieurs signes qui pourraient signifier que quelqu’un a besoin d’aide pour faire face à une colère excessive. Les questions suivantes peuvent aider à déterminer si c’est le cas:
- La colère a-t-elle un impact négatif sur les autres?
- La personne se sent-elle embarrassée après une explosion de colère?
- Est-ce que d’autres commentent la colère?
- La personne a-t-elle perdu des relations parce qu’elle est trop en colère?
- La colère affecte-t-elle la performance ou l’efficacité?
- La santé ou la qualité de vie en souffre-t-elle?
- Est-ce que la personne a l’impression d’être trop en colère?
Répondre «oui» à l’une de ces questions peut signifier qu’il serait bénéfique pour une personne de demander l’aide d’un professionnel qui peut l’aider à maîtriser ses émotions colériques. Cela peut inclure une thérapie, des groupes de soutien ou des techniques de gestion de la colère.
D’autres signes potentiels que quelqu’un a un problème de colère comprennent:
- Perforer des murs ou d’autres objets, ou casser des objets pendant un argument.
- Luttant pour calmer les sentiments de colère.
- Avoir les mêmes arguments avec des amis ou des familles encore et encore.
- Réagissant rapidement et négativement à même de petits problèmes, comme une boisson renversée.
- Regrettant les actions menées dans la colère presque immédiatement après l’événement.
En un mot, si une personne croit que sa colère a un impact négatif sur sa vie ou celle des autres, cela vaut la peine de demander de l’aide.
Symptômes émotionnels
Les problèmes de gestion de la colère peuvent également accompagner d’autres symptômes émotionnels, notamment:
- dépression
- paranoïa
- anxiété
- frustration
- isolation sociale
- troubles du sommeil
Complications de la colère
Même si la colère est une émotion saine et commune, une colère excessive ou une agression peut avoir plusieurs conséquences néfastes sur la vie d’une personne.
La colère peut également affecter la santé; elle éveille le système nerveux et produit des changements hormonaux et neurologiques qui peuvent affecter tout le corps.
Au fil du temps, ces changements peuvent augmenter le risque de complications graves pour la santé, telles que:
- attaque cardiaque
- hypertension
- accident vasculaire cérébral
- maladie cardiaque
- ulcère gastrique
- maladies intestinales
- cicatrisation plus lente
La colère peut également causer des problèmes dans la vie d’une personne en affectant sa capacité à conserver un emploi ou à entretenir des relations d’amitié et personnelles.
La colère extrême peut même mener à des problèmes légaux si elle provoque quelqu’un d’attaquer ou d’exprimer violemment la colère.
Réduire le stress, l’anxiété et la dépression
Le stress, l’anxiété, la dépression et la colère sont souvent liés. Le stress et l’anxiété peuvent causer de la colère, ce qui peut augmenter l’anxiété, la dépression et le stress. Apprendre des façons de gérer ces sentiments peut aussi aider à minimiser la colère.
Il existe de nombreuses stratégies que les gens peuvent utiliser pour aider à gérer le stress ou les situations stressantes, y compris:
- écrire dans un journal
- appeler un ami
- méditer
- respirer profondément
- faire de l’exercice régulièrement
- s’éloigner pendant quelques minutes
- se promener
Apprendre à identifier les situations stressantes et à les gérer de manière productive réduit la colère et diminue la réaction d’une personne aux déclencheurs qui auraient pu provoquer une réaction intense.
La dépression et l’anxiété sont habituellement mieux gérées en voyant un thérapeute pour le traitement. Les médicaments ou la thérapie verbale sont souvent nécessaires pour résoudre ces problèmes correctement. Comme le stress, la réduction de la dépression et de l’anxiété peut minimiser les réactions de colère.
Gestion de la colère
Certaines stratégies de base peuvent inclure:
- reconnaître la colère avant qu’elle ne s’intensifie
- comptant jusqu’à 10
- respirer lentement et profondément
- faire de l’exercice
- prendre le temps de se détendre
- trouver un point de vente créatif
- parler à quelqu’un de ce que vous ressentez
Les personnes aux prises avec la colère ou trouvant des moyens appropriés pour faire face à leur colère devraient consulter leur médecin. Le médecin peut fournir une référence à un spécialiste ou même recommander un programme local de gestion de la colère pour aider à enseigner et à renforcer ces techniques et d’autres.
À emporter
La colère est une émotion normale, mais lorsqu’elle n’est pas correctement exprimée, elle peut rapidement devenir hors de contrôle. Cependant, de nombreuses stratégies sont disponibles pour aider à gérer la colère avant que cela se produise.
Mais, la première étape et la plus importante est de reconnaître que la colère est un problème et apprendre activement à le contrôler.
