Avoir un but dans la vie peut renforcer la résilience face à l’adversité, comme l’indiquent de nombreuses recherches. C’est également la pierre angulaire de la logothérapie, une approche psychothérapeutique fascinante. Dans cet article, nous allons explorer ses applications contemporaines et vous donner des pistes pour identifier le but de votre existence.
Nous déplaçons des écoles, des emplois et même des pays à la recherche de notre véritable but, et si aucune révélation ne se profile, la frustration s’installe, nous poussant à remettre en question nos choix de vie.
Certaines personnes croient savoir exactement ce qui les motive – que ce soit enseigner, répandre la joie ou sauver des vies. Cette clarté leur procure une énergie renouvelée à chaque étape et la force nécessaire pour surmonter divers obstacles.
Pour d’autres, le but de la vie semble évoluer constamment en fonction de leur croissance émotionnelle et intellectuelle. Ainsi, ils ajustent leurs choix de vie pour s’aligner avec de nouveaux objectifs qui leur insufflent vitalité et sens.
Des études récentes démontrent que posséder, ou au contraire manquer, d’un but de vie influence notre santé mentale et physique de manière significative. Une recherche récente a révélé que les individus convaincus d’avoir trouvé leur raison d’être bénéficient d’une meilleure qualité de sommeil.
Une autre étude suggère que vivre avec un but pourrait ralentir les processus de vieillissement liés au stress dans notre corps. Il n’est donc pas surprenant de constater une corrélation positive entre le fait d’avoir un but et la longévité.
La logothérapie, une forme de psychothérapie traditionnelle, vise à sensibiliser les individus à ce qui rend leur vie significative, facilitant ainsi la surmontée des obstacles qui impactent leur qualité de vie.
Qu’est-ce que la logothérapie?
Développée dans les années 1940-1950 par Viktor Emil Frankl (1905-1997), psychiatre et neurologue viennois, la logothérapie s’intéresse à l’importance du sens de la vie pour la santé mentale. Frankl a eu l’occasion tragique de tester ses théories sur lui-même lorsqu’il a été capturé par les nazis et envoyé dans un camp de concentration.
Il a témoigné que sa capacité à s’accrocher à son but, à savoir continuer son travail de vie qu’il avait dû abandonner, lui a permis de surmonter les horreurs de l’Holocauste.
Dans son livre le plus célèbre, il a écrit : « Tout peut être pris d’un homme sauf une chose : la dernière des libertés humaines – choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, choisir sa propre voie ».
La logothérapie est considérée comme la « troisième école de psychothérapie », offrant une alternative aux approches de Sigmund Freud (psychanalyse) et d’Alfred Adler (sentiment d’infériorité).
Parmi les techniques clés de Frankl figurent l’intention paradoxale et la déréflexion. L’intention paradoxale vise à briser le cycle de l’anxiété anticipatoire, où l’angoisse à propos d’un événement génère elle-même plus d’anxiété.
Frankl a proposé que l’exposition à la source de cette anxiété peut, contre-intuitivement, aider à s’en distancier.
La déréflexion, quant à elle, tente de rompre un autre cycle : l’obsession pour un objectif qui peut générer un stress excessif et diminuer la probabilité d’atteindre cet objectif. Frankl recommandait de faire une pause, de relâcher la pression pour retrouver un sentiment de détachement.
Applications cliniques actuelles de la logothérapie
Certaines pratiques logothérapeutiques, comme l’exposition à des stimuli redoutés pour créer une désensibilisation, rejoignent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui utilise également cette stratégie pour traiter des problèmes comme les phobies.
Dans un article de 2013, les auteurs ont souligné : « À de nombreux niveaux, la logothérapie présente un degré élevé de compatibilité avec la TCC. »
Ils ont affirmé que les techniques logothérapeutiques peuvent être particulièrement efficaces pour traiter l’anxiété généralisée et la dépression.
« La procédure d’exposition peut inciter le client à affronter l’anxiété ou la peur en lui montrant que c’est une option », ont-ils ajouté, précisant : « On ne peut pas toujours contrôler son niveau d’anxiété, mais on peut choisir comment y réagir. »
C’est cette réaction à l’anxiété qui commence à prendre racine et peut aider à réduire son intensité et son impact. En choisissant délibérément de réagir différemment à l’anxiété, nous faisons les premiers pas vers son élimination.
Les auteurs concluent que « l’intégration des concepts de signification, de valeurs personnelles et de buts dans le protocole de dépression individualise le processus thérapeutique et augmente le bien-être et la résilience, réduisant ainsi le taux de rechute. »
Ils soulignent l’importance pour les personnes en dépression et en traitement de réfléchir, avec l’aide de leur thérapeute, à ce qui donne un sens à leur vie et à leurs valeurs personnelles pour mieux aborder leur situation.
La logothérapie peut également être bénéfique pour prévenir ou traiter le syndrome d’épuisement professionnel, bien que cette condition ne figure pas actuellement dans les classifications officielles. Elle est néanmoins associée à la dépression et parfois considérée comme une forme de trouble de stress post-traumatique.
L’épuisement professionnel se manifeste par une fatigue physique et mentale causée par un engagement prolongé, généralement dans le cadre d’un travail ou d’un projet. Cela peut se traduire par un manque de motivation et un sentiment d’aliénation.
Monika Ulrichová, professeure adjointe à l’Université de Hradec Králové en République tchèque, affirme que la logothérapie est un outil précieux pour prévenir ou traiter l’épuisement professionnel en posant des questions pertinentes qui aident à changer l’état d’esprit des individus.
« [Une] partie importante de la prévention et du traitement du syndrome d’épuisement professionnel réside dans les valeurs personnelles des individus, que ce soit dans leurs relations, leur famille ou même dans de petites choses de la vie. » – Prof. Monika Ulrichová
Elle encourage les gens à faire de l’introspection en se posant des questions essentielles : « Ai-je vraiment besoin de faire cela ? Que se passera-t-il si je ne le fais pas ? Quelles en seront les conséquences ? »
Signification, but et perception
Trouver un sens à sa vie dans des moments difficiles est une question complexe, sans réponse universelle. Chacun a ses propres motivations, et les stratégies pour trouver un but varient d’une personne à l’autre.
Néanmoins, dans son livre, Frankl a identifié trois types de valeurs qui peuvent aider les individus à découvrir un sens à leur existence :
- valeurs créatives, qui se manifestent « dans une action créative »
- valeurs expérientielles, réalisées « dans la réceptivité envers le monde, par exemple, à travers la beauté de la nature ou de l’art »
- valeurs attitudinales, qui concernent « la réponse aux contraintes sur [leurs] potentialités »
Autrement dit, s’engager dans des activités créatives qui exploitent nos talents, rester ouvert à la beauté du monde, et apprendre à maîtriser nos réactions face à des circonstances imprévues sont des moyens efficaces de vivre de manière intentionnelle et de renforcer notre résilience.
Une étude a montré que, bien que le stress puisse nuire à notre santé, la manière dont nous le percevons peut également influencer cette relation. En nous focalisant sur l’impact du stress, nous risquons d’en ressentir les effets encore plus intensément.
Il n’existe pas de solution rapide pour découvrir notre but dans la vie ou pour développer notre résilience face aux obstacles, mais Adam Leipzig, producteur et auteur, propose que s’interroger sur cinq questions simples pourrait nous orienter dans la bonne direction.
Lors de sa conférence TED (que vous pouvez visionner ici), il nous encourage à prendre quelques minutes pour réfléchir à notre identité, nos actions, les bénéficiaires de celles-ci, leurs besoins et nos propres désirs.
Trouver des réponses à ces questions peut nous aider à mieux comprendre les activités qui nous motivent et pourquoi nous souhaitons continuer à les entreprendre.
Quelles sont vos stratégies pour découvrir ou vous rappeler votre but dans la vie ? Cela vous aide-t-il à surmonter les défis au fur et à mesure qu’ils se présentent ? Faites-nous part de vos réflexions.
