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Vous cherchez un but? La logothérapie pourrait aider

Avoir un but dans la vie peut renforcer la résilience face à l’adversité, dit la recherche. C’est aussi la base de la logothérapie, une pratique psychothérapeutique traditionnelle. Dans cet article, nous examinons ses utilisations actuelles et vous donnons quelques idées sur la façon de trouver le but de votre vie.

signification du signe de la vie

Nous déplaçons des écoles, des emplois et des pays à la recherche du véritable but de notre vie, et si aucune révélation n’est à venir, nous devenons frustrés et commençons à remettre en question les choix que nous avons faits jusqu’à présent.

D’autres pourraient penser qu’ils savent exactement quel est leur but – que ce soit pour enseigner, répandre la joie ou sauver des vies – et cela leur donnera une énergie renouvelée à chaque étape, ainsi que la force de surmonter tous les obstacles.

Certains d’entre nous peuvent trouver que notre but dans la vie ne cesse de changer à mesure que nous grandissons émotionnellement et intellectuellement, et ainsi nous ajustons nos choix de vie pour s’adapter aux nouveaux objectifs qui nous donnent la vitalité.

Avoir – ou manquer – un but de vie, la science a montré, peut affecter notre santé mentale et physique de nombreuses façons et tangibles. Une étude récente a montré que, peut-être intuitivement, les personnes qui croient avoir trouvé leur raison d’être dans la vie ont une meilleure qualité de sommeil.

Un autre a suggéré que, plus nous vivons avec un but, plus les processus de vieillissement liés au stress de notre corps sont ralentis. Il n’est donc pas surprenant qu’il y ait une corrélation positive entre avoir un but dans la vie et jouir de la longévité.

Un type de psychothérapie traditionnelle appelée «logothérapie» vise à aider les gens à prendre davantage conscience de ce qui rend leur vie significative, afin qu’ils puissent surmonter plus facilement les obstacles qui affectent leur qualité de vie.

Qu’est-ce que la logothérapie?

La logothérapie a été développée pour la première fois dans les années 1940-1950 par Viktor Emil Frankl (1905-1997), psychiatre et neurologue de Vienne, en Autriche. Frankl était intéressé par l’importance du but de la vie dans la santé mentale des gens.

Frankl eut la malheureuse occasion de tester ses théories sur lui-même; En tant que juif, il a été capturé par les nazis au début des années 1940 et envoyé dans un camp de concentration.

Comme il l’expliqua plus tard, c’était sa persévérance à s’accrocher à son propre but – ou continuer le travail de la vie qu’il avait été forcé de laisser derrière lui – qui le fortifia et l’aida à survivre aux horreurs de l’Holocauste.

Plus tard, il a exposé les bases de la logothérapie dans son livre le plus connu, où il a écrit:

« Tout peut être pris d’un homme mais d’une chose: la dernière des libertés humaines – choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, choisir sa propre voie ».

La logothérapie est devenue la «troisième école de psychothérapie», offrant une alternative aux écoles dites «première» et «deuxième». Ce sont Sigmund Freud, qui a fondé la psychanalyse, et Alfred Adler, dont les théories tournaient autour du concept de «sentiment d’infériorité».

Deux des techniques les plus importantes utilisées dans le type de thérapie de Frankl sont l’intention paradoxale et la déréflexion. L’intention paradoxale vise à briser le cercle vicieux de l’anxiété anticipatoire, dans laquelle nous sommes si anxieux de quelque chose que nous ressentons alors de l’anxiété à l’idée de nous inquiéter de notre source d’inquiétude.

Frankl a suggéré qu’une façon de permettre à quelqu’un de prendre ses distances par rapport à ce cercle vicieux est, aussi imprévisible que cela puisse paraître, l’exposition à la source de son anxiété.

La désertification tente d’interrompre un autre cercle vicieux: celui de devenir si obsédé par quelque chose que nous voulons atteindre que nous nous soumettons à des niveaux de stress accrus, ce qui diminue la probabilité que nous atteignions cet objectif.

Dans ce cas, Frankl conseillait simplement de faire une pause pour cesser d’essayer si fort d’atteindre ce but et de nous permettre d’atteindre un sentiment de détachement, afin de nous détourner de la pression excessive que nous avons exercée sur nous-mêmes.

Applications cliniques actuelles de la logothérapie

Certaines pratiques de logothérapie conseillant l’exposition aux stimuli redoutés pour créer une désensibilisation – c’est-à-dire s’habituer à ces stimuli afin de réduire leur impact – peuvent se prêter à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui utilise également cette stratégie pour traiter les maladies. tels que les phobies.

«À de nombreux niveaux, la logothérapie présente un degré élevé de compatibilité avec la thérapie cognitivo-comportementale», écrivent les auteurs d’un article de 2013 publié dans la revue.

homme parle à son thérapeute pendant la séance de conseil

Ils soutiennent que les techniques logothérapeutiques peuvent être particulièrement efficaces dans la lutte contre le trouble anxieux généralisé et la dépression.

« La procédure d’exposition peut motiver le client à faire face à l’anxiété ou à la peur en lui faisant voir comme une option », écrivent-ils, ajoutant: « On ne peut pas toujours contrôler son niveau d’anxiété, mais peut choisir comment y réagir. « 

C’est cette réaction à l’anxiété qui commence à prendre racine et qui peut aider à réduire ses niveaux et à minimiser son influence. En faisant un choix conscient de réagir à l’anxiété de façon opposée, nous faisons les premiers pas pour l’éliminer de nos vies.

Les auteurs de l’étude concluent que «l’intégration des concepts de signification, de valeurs personnelles et de buts déterminés dans le protocole de dépression individualise le processus de thérapie et augmenterait le bien-être et la résilience, réduisant le taux de rechute.

Ils disent qu’il est important que les personnes atteintes de dépression et de traitement puissent réfléchir, avec le soutien de leur thérapeute, à ce qui donne un sens à leur vie, ce qui les aide à vivre dans un but précis et quelles sont leurs valeurs personnelles sont.Cela peut aider à aborder leur contexte spécifique pour la condition.

Une autre façon dont les pratiques logothérapeutiques peuvent être utiles, selon certains, est de prévenir ou de traiter le syndrome d’épuisement professionnel. Bien que cette condition ne figure pas actuellement dans la liste, elle a été associée à la dépression et est parfois désignée comme une forme de trouble de stress post-traumatique.

L’épuisement professionnel se caractérise par un épuisement physique et mental suite à une surinvestissement à long terme, habituellement dans un travail ou un projet. Cet épuisement peut inclure la fatigue, le manque de motivation et le sentiment d’aliénation.

Monika Ulrichová, professeure adjointe à l’Université de Hradec Králové en République tchèque, soutient que la logothérapie aide à prévenir ou à traiter l’épuisement professionnel en posant aux gens des questions pertinentes qui leur permettront de changer l’état d’esprit dans lequel ils évoluent.

« [Une] partie importante de la prévention et du traitement du syndrome d’épuisement professionnel réside dans les valeurs propres des personnes vivantes – dans les relations, dans la famille, mais aussi dans de minuscules petites choses. différemment’. »

Prof. Monika Ulrichová

«Les gens devraient faire de l’introspection et répondre aux questions suivantes:« Est-ce que je dois vraiment le faire? »« Que va-t-il se passer si je ne le fais pas? »« Quelles conséquences y aura-t-il? faut vraiment? « , ajoute-t-elle.

Signification, but et perception

Bien sûr, trouver un sens dans la vie si vous êtes coincé dans un endroit difficile est une question complexe, et il n’y a pas de recette fixe. Nous aurons tous des motivations différentes, et les mêmes stratégies pour trouver un but ne fonctionneront pas pour tout le monde.

Pourtant, dans le livre, Frankl a suggéré qu’il y a trois types de valeur principaux auxquels les gens peuvent s’abonner et qui pourraient les aider à identifier le sens dans leur vie:

  • valeurs créatives, ou « valeurs qui sont réalisées dans une action créative »
  • valeurs expérientielles, qui peuvent être « réalisées dans la réceptivité envers le monde – par exemple, dans la soumission à la beauté de la nature ou de l’art »
  • valeurs attitudinales, se référant à la «réponse aux contraintes sur [leurs] potentialités»

En d’autres termes, les activités créatives qui engagent nos talents, l’ouverture à trouver le plaisir et la beauté dans le monde et la capacité à maîtriser nos réponses à des circonstances indépendantes de notre volonté sont de bons moyens de vivre délibérément et de devenir plus résilients.

Une étude, par exemple, a révélé que, bien que le stress ait un impact sur notre santé, la façon dont nous percevons le stress peut également faire pencher la balance contre nous; Si nous nous attardons sur la façon dont l’exposition au stress nous affecte, l’impact sur notre santé sera probablement encore plus grand.

Bien qu’il n’y ait pas de véritable raccourci pour apprendre comment trouver notre but dans la vie et comment devenir résilient face aux obstacles, Adam Leipzig – producteur et auteur de cinéma et de théâtre – suggère que se poser cinq questions simples pourrait nous conduire dans la bonne direction .

Dans sa conférence TED (que vous pouvez regarder ici), il suggère que nous prenions tous quelques minutes pour nous demander qui nous sommes, ce que nous faisons, pour qui nous le faisons, ce dont ces bénéficiaires ont besoin ou ce que nous voulons, .

Trouver des réponses à ces questions, suggère-t-il, pourrait nous aider à devenir plus conscients des activités qui nous permettent de continuer, et pourquoi nous voulons finalement continuer à les faire.

Quelles sont vos stratégies pour trouver – ou vous rappeler de – votre but dans la vie? Et est-ce qu’on vous aide à surmonter les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent? Laissez nous savoir.

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