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Weight Watchers: Qu’est-ce que cela implique?

Weight Watchers est un programme d’alimentation avec des millions de membres dans plus de 30 pays différents à travers le monde.

Elle a été fondée par Jean Nidetch, une ménagère de Brooklyn, en 1963. Nidetch et un groupe d’amis dans le Queens, NY, ont commencé à se réunir une fois par semaine pour parler de la façon de perdre du poids.

Aujourd’hui, Weight Watchers est une société internationale et le plus grand programme de perte de poids commercial aux États-Unis (États-Unis). Approuvé par de nombreux médecins, il est disponible dans divers contextes, de la communauté locale au lieu de travail et en ligne.

Le programme comprend des réunions régulières, des séances d’apprentissage de type auto-assistance, un soutien de groupe et un système de points. Le dieter vise un poids cible ou un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 20 et 25, considéré comme la gamme idéale.

Cet article fait partie d’une série intitulée Quels sont les huit régimes les plus populaires aujourd’hui?

Communauté

[outil en ligne de Weight Watchers]

La communauté est importante pour Weight Watchers. Il fournit un réseau de soutien pour les personnes qui veulent perdre du poids. Cela, disent-ils, est essentiel pour le succès à court et à long terme.

Le système de soutien fournit un renforcement positif continu pour les personnes à la diète. Tenter de perdre du poids peut être stressant, mais le soutien de la communauté peut rendre le processus moins intimidant.

Les membres de Weight Watchers assistent à des réunions régulières, où ils s’informent sur la nutrition et l’exercice, ainsi que sur la surveillance de leurs progrès en matière de perte de poids.

N’importe qui peut rejoindre Weight Watchers, à condition qu’ils soient au moins 5 livres (lb) ou 2,3 ​​kilogrammes (kg), au-dessus du poids minimum pour leur taille.

Les personnes occupées qui ne peuvent pas assister aux réunions peuvent s’inscrire à la communauté en ligne.

encadrement

En dehors des réunions de groupe, Weight Watchers offre un coaching individuel et un plan d’action personnalisé. Un coach personnel peut aider l’individu à faire un plan adapté à son style de vie et à sa routine.

Les membres peuvent communiquer avec leur entraîneur par courriel, texte ou téléphone.

Système de points

Dieters Weight Watchers ne sont pas limités à des aliments ou des activités spécifiques. Au lieu de cela, ils utilisent un système de points pour se surveiller tous les jours. Cela les rend responsables de leurs activités de perte de poids chaque jour. Les membres peuvent enregistrer des points intelligents sur leur appareil mobile.

Le système de points aide les gens à perdre du poids à long terme.

Les points dépendent de la graisse, du sucre et des protéines. Plus la teneur en protéines est élevée, plus les points gagnés sont faibles. Plus la teneur en matières grasses et en sucre est élevée, plus les aliments contiennent de points et moins vous pouvez en manger.

Les points encouragent les membres à changer leurs habitudes alimentaires, à manger plus de fruits, de légumes et de protéines maigres, et moins de nourriture grasse et sucrée.

Voici un exemple:

  • un œuf vaut 2 points
  • deux cuillères à soupe de fromage cheddar faible en gras valent 1 point
  • tomates hachées, l’oignon et les herbes fraîches valent 0 point
  • une cuillère à soupe d’huile d’olive vaut 1 point

Une personne qui mange une omelette au fromage de 2 œufs frits avec de l’huile d’olive et saupoudré de tomate, d’oignon et d’herbes utilise jusqu’à 4 points. Si leur cible pour la journée est de 30 points, ils ont maintenant 26 points.

Une personne visera à atteindre dans une certaine gamme de points, en fonction de la façon dont ils sont lourds et combien de poids ils doivent perdre.

Une personne qui pèse 150 livres, par exemple, visera à gagner 18 à 23 points par jour. Quelqu’un qui pèse plus de 350 livres peut viser à recueillir entre 32 et 37 points dans une journée.

Les membres peuvent également obtenir des «points d’ajustement» pour des activités telles que le nettoyage, la marche ou le jardinage.

Un etool peut être utilisé pour enregistrer les points numériquement.

Chaque personne a ses propres points cibles quotidiens et hebdomadaires pour se rencontrer à sa manière, mais dans les limites convenues.

Entretien

[les observateurs de poids qui restent dans leur fourchette pendant la période de maintenance n'ont pas à payer]

Après une période initiale de perte de poids, les membres peuvent atteindre leur poids cible. À ce stade, ils entrent dans une période de maintenance. Leur allocation journalière augmente de 6 points, mais ils continuent à suivre leur consommation et leurs niveaux d’activité.

Pendant 6 semaines, ils augmentent progressivement leur apport alimentaire jusqu’à ce qu’ils ne perdent ni ne prennent de poids.

Pendant ces 6 semaines, il y a des pesées régulières. Si un membre parvient à rester dans les 2 livres, ou 0,91 kg de son poids cible au cours de la période de 6 semaines, ils deviennent alors un «membre à vie».

Les membres à vie peuvent assister gratuitement à toute réunion Weight Watchers tant qu’ils pèsent une fois par mois et ne s’écartent pas de leur poids cible de plus de 2 livres ou de 0,91 kg.

Les membres à vie qui dérivent de leur gamme cible de poids doivent payer une fois par semaine pour les réunions. Ils peuvent ensuite récupérer leur adhésion à vie en suivant à nouveau le processus.

Avantages

Les résultats publiés en 2011 suggèrent que les patients qui ont été référés par leurs médecins à Weight Watchers ont perdu environ deux fois plus de poids que ceux qui suivent un traitement de perte de poids standard sur une période de 12 mois.

Les chercheurs ont conclu:

«Le renvoi par un professionnel de la santé à un programme de perte de poids commercial qui fournit un pesage régulier, des conseils sur l’alimentation et l’activité physique, la motivation et le soutien de groupe peut offrir une intervention précoce cliniquement utile pour les personnes obèses et obèses. livré à grande échelle. « 

Une autre étude, publiée dans le, a révélé que les adultes qui ont assisté à au moins 2 sessions de Weight Watchers sur 3 pendant 6 mois ont significativement réduit leur taux de glucose et d’insuline à jeun, ainsi que leur poids.

En 2011, les chercheurs ont décrit Weight Watchers comme une «intervention de perte de poids de première ligne utile» pour le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni de référer les patients s’ils avaient besoin et voulaient perdre du poids.

Une revue de 45 études, publiée en 2015, suggère que Weight Watchers pourrait être un programme approprié pour les médecins à recommander aux patients qui souhaitent perdre du poids.

Quiconque envisage un changement radical de leur régime alimentaire devrait d’abord discuter des plans avec leur médecin.

Comment adhérer

Les personnes à la diète peuvent soit se joindre à un programme Weight Watchers en ligne ou en personne, et ils peuvent opter pour des réunions seulement, ou ils peuvent ajouter une option en ligne, un coaching individuel, ou les deux. La participation aux réunions est recommandée.

Les fonctionnalités offertes comprennent:

  • Suivi des aliments et des activités
  • Des objectifs personnalisés
  • Réunions de groupe hebdomadaires
  • Assistance en ligne 24/7
  • Synchronisation avec les trackers de fitness
  • Pesée privée chaque semaine
  • Guides et ressources
  • Coach personnel et sessions de téléphone en tête-à-tête illimitées

Le site Web Weight Watchers offre un large éventail de recettes pour aider les membres à perdre du poids et à adopter un mode de vie plus sain.

Le coût de l’adhésion à Weight Watchers dépend du forfait et de l’emplacement des réunions. Un laissez-passer mensuel donne accès à des réunions et des outils illimités. Il peut être moins cher d’acheter un abonnement trimestriel.

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