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Y a-t-il un poids moyen pour les hommes?

Le poids moyen des hommes varie selon le pays, la race et l’âge. Mais un poids moyen n’est pas nécessairement le même qu’un poids santé.

Le poids idéal d’une personne dépend de plusieurs facteurs, y compris leur taille et leur construction. Le maintien d’un bon poids est important pour la santé et peut réduire le risque de développer des affections graves, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Cet article se penche sur le poids moyen chez les hommes et comment cela varie entre les différents groupes et les régions du monde. Il traite également de la façon de déterminer un poids santé pour un homme, ainsi que des facteurs de risque d’être en surpoids, et de ce que les hommes peuvent faire pour améliorer leur poids.

Faits rapides sur le poids moyen pour les hommes:

  • Le pays, la race, la taille et l’âge sont tous des facteurs qui influent sur la moyenne.
  • Le poids moyen d’un groupe particulier de personnes n’est pas nécessairement un poids santé.
  • Les hommes et les femmes deviennent de plus en plus lourds et avec cela viennent des risques potentiels pour la santé.

Poids moyen des hommes aux États-Unis

Homme debout sur des balances représentant un poids moyen pour les hommes.

Il n’y a pas de réponse simple à cette question.

Quand on parle seulement des États-Unis, alors l’homme moyen, âgé de 20 ans ou plus, pèse 195,7 livres. Il se tient également autour de 5 pieds 9 pouces de haut et a un tour de taille de 40 pouces. Ceci est d’après les données recueillies par les Centers for Disease Control et Prevention (CDC) entre 2011 et 2014.

En revanche, la femme américaine moyenne est à la fois plus légère et plus courte, pesant 168,5 livres, se tenant debout 5 pieds 4 pouces de haut, et ayant une taille de 38 pouces.

Aux États-Unis, le poids moyen des hommes varie avec l’âge. Les hommes plus jeunes et plus âgés ont tendance à peser moins que ceux d’âge moyen.

Un autre facteur est l’origine raciale. Par exemple, les hommes asiatiques non hispaniques tendent à être plus légers, mais aussi plus courts, en moyenne, que les hommes noirs, blancs ou mexicains-américains.

Groupe d’âge (années) Poids moyen (livres) Taille moyenne (pouces)
20–29 186.8 69.4
30–39 198.8 69.5
40–49 201.7 69.4
50–59 199.5 69.3
60–69 199.7 69.0
70–79 189.3 68.1
80 ans et plus 174.6 67.6
tous les groupes 195.7 69.2

Tableau 1. Poids et taille moyens des hommes américains de plus de 20 ans, selon le groupe d’âge.

Groupe racial Poids moyen (livres) Taille moyenne (pouces)
blanc non hispanique 198.8 69.7
noir non hispanique 199.3 69.5
asiatique non-hispanique 161.0 67.0
hispanique 189.9 67.4
Mexicain américain 192.1 67.3
tous les groupes 195.7 69.2

Tableau 2. Poids et taille moyens des hommes américains de plus de 20 ans selon la race.

Poids moyen globalement

Au niveau mondial, le poids moyen change en fonction du pays et de la région.

Par exemple, les Nord-Américains sont plus lourds en moyenne que les gens de toute autre région géographique, alors qu’en Asie, les gens sont les plus légers, en moyenne, comparés à ceux des autres parties du monde.

Ceci est basé sur une étude qui combine les données des hommes et des femmes.

Région du monde Poids moyen (livres)
Afrique 133.5
Asie 126.9
L’Europe  155.8
Amérique latine et Caraïbes 149.4
Amérique du Nord 177.5
Océanie 163.0
Monde 136.4

Tableau 3. Poids moyen chez les adultes (hommes et femmes confondus) par région du monde

Poids idéal en utilisant l’indice de masse corporelle

L'homme sur les balances étant mesuré par le médecin.

Le poids idéal varie d’une personne à l’autre et dépend de la taille, de la taille et de l’âge.

La méthode la plus largement utilisée pour déterminer un poids santé est l’indice de masse corporelle ou IMC. Cette mesure utilise la taille et le poids pour estimer la proportion de graisse corporelle chez un individu.

Bien qu’il ne s’agisse que d’une estimation, l’IMC correspond raisonnablement bien à des approches plus directes pour mesurer la graisse corporelle.

Normalement, il fournit une indication décente quant à savoir si une personne est en surpoids ou en insuffisance pondérale pour sa taille. Il est également rapide, facile et peu coûteux à réaliser.

Quiconque connaît leur taille et leur poids peut calculer leur IMC en utilisant cette calculatrice en ligne ou en consultant ces tableaux. Alternativement, l’IMC peut être calculé manuellement en utilisant l’une des formules suivantes:

  • poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés, ou kg / m2
  • poids en livres divisé par la taille en pouces au carré et multiplié par 703, ou lb / pouces2 x 703

L’IMC est interprété différemment pour les enfants et les adolescents. Cependant, pour les adultes âgés de 20 ans et plus, un IMC:

  • en dessous de 18,5 est considéré comme insuffisant
  • 18,5 à 24,9 est considéré comme un poids santé
  • 25 à 29,9 est considéré comme en surpoids
  • plus de 30 est considéré comme obèse

Basé sur un IMC de 18,5 à 24,9, ce tableau donne une idée approximative du poids idéal pour un homme adulte moyen d’une taille spécifique:

Hauteur (pouces) Poids idéal (livres)
58 (4’10 ») 91–118
59 (4’11 ») 94–123
60 (5’0) 97–127
61 (5’1) 100–131
62 (5’2″) 104–135
63 (5’3″) 107–140
64 (5’4″) 110–144
65 (5’5″) 114–149
66 (5’6″) 118–154
67 (5’7″) 121–158
68 (5’8″) 125–163
69 (5’9″) 128–168
70 (5’10 ») 132–173
71 (5’11 ») 136–178
72 (6′) 140–183
73 (6’1″) 144–188
74 (6’2″) 148–193
75 (6’3″) 152–199
76′ (6’4″) 156–204

Tableau 4. Fourchette de poids idéale en fonction de la taille et d’un IMC de 18,5 à 24,9.

Malheureusement, BMI a ses limites. Il tend à surestimer ou à sous-estimer la graisse corporelle dans certains groupes de personnes. Par exemple, au même IMC:

  • les hommes, en moyenne, ont moins de graisse corporelle que les femmes
  • Les Asiatiques, en moyenne, ont plus de graisse corporelle que les Blancs
  • les Blancs, en moyenne, ont plus de graisse corporelle que les Noirs

Un IMC élevé peut aussi résulter d’une maigreur ou d’une musculature, comme dans le cas d’un athlète. C’est parce que le muscle est plus dense et pèse plus que la graisse.

L’IMC peut également sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées ou celles qui ont perdu de la masse musculaire ou osseuse.

Risques d’être en surpoids ou obèses

Comme mentionné précédemment, le poids moyen d’un groupe de personnes n’est pas le même qu’un poids santé.

Si l’homme américain moyen pèse 195,7 livres et mesure 5 pieds 9 pouces, alors son IMC est de 28,9. Cela le place fermement dans la catégorie des surpoids.

Selon les données du CDC de 2011 à 2014, 73% des hommes et 66,2% des femmes aux États-Unis étaient en surpoids ou obèses en fonction de leur IMC. Ces chiffres n’étaient que de 60,9 et 51,4% pour 1988-1994. Des tendances à la hausse du poids ont également été observées dans d’autres pays développés.

L’embonpoint ou l’obésité augmente le risque de développer:

  • diabète de type 2
  • maladie coronarienne
  • accident vasculaire cérébral
  • hypertension
  • maladie de la vésicule biliaire
  • arthrose
  • certains types de cancer
  • problèmes respiratoires, tels que l’apnée du sommeil

Atteindre et maintenir un poids idéal

Deux hommes qui courent dehors dans le parc ensemble.

Il est généralement recommandé aux personnes ayant un IMC supérieur à 30 d’essayer de perdre du poids. Les personnes ayant un IMC entre 25 et 29,9 devraient essayer d’empêcher le gain de poids supplémentaire. Cependant, ils devraient également essayer de perdre du poids s’ils ont deux ou plus des facteurs de risque suivants:

  • antécédents familiaux de maladie cardiaque ou de diabète
  • hypertension, haute LDL ou faible cholestérol HDL, triglycérides élevés, diabète
  • un tour de taille supérieur à 40 pouces pour les hommes ou 35 pouces pour les femmes

Même perdre un peu de poids peut améliorer la santé globale, abaisser la tension artérielle et réduire le risque de développer d’autres conditions.

Un médecin peut conseiller si une personne a besoin de perdre du poids ou simplement cesser de le prendre. Ils peuvent aussi être en mesure d’aider à formuler un plan de perte de poids ou être en mesure de donner accès à d’autres conseils et ressources professionnels.

Les conseils généraux pour atteindre et maintenir un poids idéal incluent:

Fixer des objectifs spécifiques et réalisables

« Exercice plus » et « manger moins » sont trop vagues, alors que « courir 10 miles tous les jours » ou « perdre 10 livres chaque semaine » pourrait être irréaliste.

S’engager à marcher pendant 30 minutes chaque jour ou à perdre 1 à 2 livres par semaine, par exemple, serait des objectifs beaucoup plus raisonnables.

Exercice régulier

Les gens devraient viser à avoir au moins 150 minutes d’activité physique modérément intense chaque semaine. L’exercice devrait augmenter la fréquence cardiaque et provoquer la transpiration.

Le cyclisme, la natation, la marche rapide, la course à pied, la danse, le tennis et le soccer sont autant d’exemples d’activités alternatives ou complémentaires. Si possible, un individu devrait viser 60-90 minutes d’exercice par jour.

Réduire la taille des portions

Les gens peuvent essayer d’utiliser des assiettes plus petites ou remplacer la moitié d’un repas normal avec des fruits et légumes. Ou viser à réduire la consommation de 500 calories par jour. Planification des repas à l’avance peut aider à cela.

Mangez sain

Ceux qui veulent perdre du poids devraient se concentrer sur la consommation de plus de fruits, de légumes et de grains entiers. En outre, ils devraient viser à manger des viandes plus maigres et obtenir des protéines provenant de sources plus saines, comme la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix.

Remplacer les boissons sucrées avec de l’eau ou boire du thé et du café non sucré est également utile tout en limitant l’alcool.

À emporter

Calcul de l’IMC peut aider les hommes à déterminer leur gamme de poids idéale. Atteindre et maintenir cette gamme peut améliorer la santé et réduire le risque de développer des conditions associées à l’embonpoint ou à l’obésité.

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