Le poids moyen des hommes varie selon le pays, la race et l’âge. Cependant, il est crucial de noter qu’un poids moyen n’est pas nécessairement synonyme d’un poids santé.
Le poids idéal d’une personne dépend de plusieurs facteurs, y compris sa taille et sa morphologie. Maintenir un poids approprié est essentiel pour la santé et peut réduire le risque de développer des affections graves, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Cet article explore le poids moyen chez les hommes et comment celui-ci varie entre différents groupes et régions du monde. Nous aborderons également la détermination d’un poids santé pour un homme, les facteurs de risque liés au surpoids, et comment les hommes peuvent améliorer leur poids.
Faits rapides sur le poids moyen pour les hommes:
- Le pays, la race, la taille et l’âge sont tous des facteurs qui influent sur la moyenne.
- Le poids moyen d’un groupe particulier de personnes n’est pas nécessairement un poids santé.
- Les hommes et les femmes deviennent de plus en plus lourds, ce qui entraîne des risques potentiels pour la santé.
Poids moyen des hommes aux États-Unis
Il n’y a pas de réponse simple à cette question.
Au sein des États-Unis, l’homme moyen, âgé de 20 ans ou plus, pèse environ 195,7 livres. Il mesure également environ 5 pieds 9 pouces et a un tour de taille de 40 pouces. Ces données proviennent des Centers for Disease Control et Prevention (CDC) entre 2011 et 2014.
En revanche, la femme américaine moyenne est plus légère et plus courte, pesant 168,5 livres, mesurant 5 pieds 4 pouces, et ayant une taille de 38 pouces.
Le poids moyen des hommes aux États-Unis varie également avec l’âge. Les hommes plus jeunes et plus âgés tendent à peser moins que ceux d’âge moyen.
Un autre facteur à considérer est l’origine raciale. Par exemple, les hommes asiatiques non hispaniques ont tendance à être plus légers, mais aussi plus courts en moyenne que les hommes noirs, blancs ou mexicains-américains.
| Groupe d’âge (années) | Poids moyen (livres) | Taille moyenne (pouces) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 ans et plus | 174.6 | 67.6 |
| tous les groupes | 195.7 | 69.2 |
Tableau 1. Poids et taille moyens des hommes américains de plus de 20 ans, selon le groupe d’âge.
| Groupe racial | Poids moyen (livres) | Taille moyenne (pouces) |
| blanc non hispanique | 198.8 | 69.7 |
| noir non hispanique | 199.3 | 69.5 |
| asiatique non-hispanique | 161.0 | 67.0 |
| hispanique | 189.9 | 67.4 |
| Mexicain américain | 192.1 | 67.3 |
| tous les groupes | 195.7 | 69.2 |
Tableau 2. Poids et taille moyens des hommes américains de plus de 20 ans selon la race.
Poids moyen globalement
Au niveau mondial, le poids moyen varie selon le pays et la région.
Par exemple, les Nord-Américains sont généralement plus lourds que ceux de toute autre région géographique, tandis qu’en Asie, les individus sont les plus légers, en moyenne, comparés à d’autres parties du monde.
Ces informations sont basées sur une étude qui combine les données des hommes et des femmes.
| Région du monde | Poids moyen (livres) |
| Afrique | 133.5 |
| Asie | 126.9 |
| Europe | 155.8 |
| Amérique latine et Caraïbes | 149.4 |
| Amérique du Nord | 177.5 |
| Océanie | 163.0 |
| Monde | 136.4 |
Tableau 3. Poids moyen chez les adultes (hommes et femmes confondus) par région du monde.
Poids idéal en utilisant l’indice de masse corporelle
Le poids idéal varie d’une personne à l’autre et dépend de la taille, de la morphologie et de l’âge.
La méthode la plus largement utilisée pour déterminer un poids santé est l’indice de masse corporelle ou IMC. Cette mesure utilise la taille et le poids pour estimer la proportion de graisse corporelle chez un individu.
Bien qu’il ne s’agisse que d’une estimation, l’IMC correspond raisonnablement bien à des méthodes plus directes pour mesurer la graisse corporelle.
En général, il fournit une indication assez précise quant à savoir si une personne est en surpoids ou en insuffisance pondérale en fonction de sa taille. De plus, il est rapide, facile et peu coûteux à réaliser.
Quiconque connaît sa taille et son poids peut calculer son IMC en utilisant cette calculatrice en ligne ou en consultant des tableaux. Alternativement, l’IMC peut être calculé manuellement en utilisant l’une des formules suivantes:
- poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés, ou kg / m2
- poids en livres divisé par la taille en pouces au carré, multiplié par 703, ou lb / pouces2 x 703
L’IMC est interprété différemment pour les enfants et les adolescents. Cependant, pour les adultes âgés de 20 ans et plus, un IMC:
- en dessous de 18,5 est considéré comme insuffisant
- 18,5 à 24,9 est considéré comme un poids santé
- 25 à 29,9 est considéré comme en surpoids
- plus de 30 est considéré comme obèse
Basé sur un IMC de 18,5 à 24,9, ce tableau donne une idée approximative du poids idéal pour un homme adulte moyen d’une taille spécifique:
| Hauteur (pouces) | Poids idéal (livres) |
| 58 (4’10 ») | 91–118 |
| 59 (4’11 ») | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1″) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10 ») | 132–173 |
| 71 (5’11 ») | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76 (6’4″) | 156–204 |
Tableau 4. Fourchette de poids idéale en fonction de la taille et d’un IMC de 18,5 à 24,9.
Malheureusement, l’IMC a ses limites. Il tend à surestimer ou à sous-estimer la graisse corporelle dans certains groupes de personnes. Par exemple, au même IMC:
- les hommes, en moyenne, ont moins de graisse corporelle que les femmes
- les Asiatiques, en moyenne, ont plus de graisse corporelle que les Blancs
- les Blancs, en moyenne, ont plus de graisse corporelle que les Noirs
Un IMC élevé peut aussi résulter d’une musculature développée, comme dans le cas d’un athlète. En effet, le muscle est plus dense et pèse plus que la graisse.
L’IMC peut également sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées ou celles qui ont perdu de la masse musculaire ou osseuse.
Risques d’être en surpoids ou obèses
Comme mentionné précédemment, le poids moyen d’un groupe de personnes n’est pas équivalent à un poids santé.
Si l’homme américain moyen pèse 195,7 livres et mesure 5 pieds 9 pouces, son IMC est de 28,9, le plaçant fermement dans la catégorie des surpoids.
Selon les données du CDC de 2011 à 2014, 73% des hommes et 66,2% des femmes aux États-Unis étaient en surpoids ou obèses selon leur IMC. Ces chiffres étaient respectivement de 60,9% et 51,4% pour la période de 1988 à 1994. Des tendances à la hausse du poids ont également été observées dans d’autres pays développés.
L’embonpoint ou l’obésité augmente le risque de développer:
- diabète de type 2
- maladie coronarienne
- accident vasculaire cérébral
- hypertension
- maladie de la vésicule biliaire
- arthrose
- certains types de cancer
- problèmes respiratoires, tels que l’apnée du sommeil
Atteindre et maintenir un poids idéal
Il est généralement conseillé aux personnes ayant un IMC supérieur à 30 d’essayer de perdre du poids. Ceux qui se situent entre 25 et 29,9 devraient éviter de prendre du poids supplémentaire. Toutefois, ils devraient également envisager de perdre du poids s’ils présentent deux ou plusieurs des facteurs de risque suivants:
- antécédents familiaux de maladies cardiaques ou de diabète
- hypertension, taux élevé de LDL ou faible taux de HDL, triglycérides élevés, diabète
- un tour de taille supérieur à 40 pouces pour les hommes ou 35 pouces pour les femmes
Perdre même un peu de poids peut significativement améliorer la santé globale, abaisser la tension artérielle et réduire le risque de développer d’autres conditions.
Un médecin peut conseiller sur la nécessité de perdre du poids ou de stabiliser son poids actuel. Ils peuvent également aider à formuler un plan de perte de poids ou orienter vers d’autres ressources professionnelles.
Les conseils généraux pour atteindre et maintenir un poids idéal incluent:
Fixer des objectifs spécifiques et réalisables
Des objectifs comme « faire plus d’exercice » ou « manger moins » sont trop vagues. Par contre, « courir 10 miles tous les jours » ou « perdre 10 livres chaque semaine » peut être irréaliste.
S’engager à marcher 30 minutes chaque jour ou à perdre 1 à 2 livres par semaine serait des objectifs beaucoup plus raisonnables.
Exercice régulier
Il est recommandé de viser au moins 150 minutes d’activité physique modérément intense chaque semaine. L’exercice doit augmenter la fréquence cardiaque et provoquer la transpiration.
Le cyclisme, la natation, la marche rapide, la course, la danse, le tennis et le football sont d’excellentes activités. Si possible, un individu devrait viser à pratiquer 60-90 minutes d’exercice chaque jour.
Réduire la taille des portions
Les gens peuvent essayer d’utiliser des assiettes plus petites ou de remplacer la moitié d’un repas normal par des fruits et légumes. Viser à réduire l’apport calorique de 500 calories par jour est également une bonne stratégie. La planification des repas à l’avance peut faciliter cette démarche.
Manger sainement
Ceux qui souhaitent perdre du poids devraient se concentrer sur la consommation de plus de fruits, de légumes et de céréales complètes. De plus, il est conseillé de choisir des viandes plus maigres et d’opter pour des protéines provenant de sources plus saines, telles que la volaille, le poisson, les légumineuses, les œufs et les noix.
Remplacer les boissons sucrées par de l’eau ou boire du thé et du café non sucré est également bénéfique, tout en limitant la consommation d’alcool.
À emporter
Calculer l’IMC peut aider les hommes à déterminer leur fourchette de poids idéale. Atteindre et maintenir cette fourchette peut améliorer la santé et réduire le risque de développer des maladies associées à l’embonpoint ou à l’obésité.
Nouveaux développements en 2024
En 2024, des études récentes révèlent que l’épidémie d’obésité continue d’affecter de nombreux pays, avec une prévalence alarmante chez les jeunes adultes. Selon une étude de l’Organisation mondiale de la santé, près de 50% des jeunes adultes dans certaines régions des États-Unis sont considérés comme obèses. Cette situation est exacerbée par des facteurs tels que les habitudes alimentaires, l’inactivité physique et le stress.
De plus, des recherches indiquent que l’obésité pourrait également être liée à des facteurs environnementaux, tels que l’accès à des aliments sains et à des installations sportives. Par exemple, les communautés avec un accès limité à des supermarchés proposant des options saines sont souvent confrontées à un taux d’obésité plus élevé.
Les interventions visant à promouvoir des modes de vie plus sains, notamment des programmes d’éducation nutritionnelle et d’activité physique, sont de plus en plus mises en œuvre dans les écoles et les communautés pour lutter contre cette épidémie.
En somme, il est essentiel de rester informé des tendances récentes en matière de santé et de nutrition, car elles influencent directement notre bien-être et celui de la société dans son ensemble.
