Le yoga est un exercice accessible et à faible impact qui réduit le stress et favorise le bien-être général. Peut-il réellement contribuer au traitement des problèmes thyroïdiens ?
La thyroïde, petite glande située dans la gorge, joue un rôle crucial en sécrétant des hormones qui influencent le métabolisme, la température corporelle et même la croissance d’une personne. Ces hormones sont également essentielles pour le développement cérébral des enfants.
Lorsqu’une personne souffre d’un dysfonctionnement thyroïdien, cela peut avoir des répercussions considérables sur sa santé physique et mentale. Cet article examine le yoga en tant que thérapie complémentaire pour les troubles de la thyroïde.
Yoga et santé thyroïdienne
Le yoga s’avère être un excellent moyen de réduire le stress, qui est souvent lié à des dysfonctionnements thyroïdiens. Une étude de 2017 a démontré que la pratique régulière du yoga atténuait les symptômes de stress et favorisait un bien-être général.
Il existe plusieurs affections pouvant affecter la thyroïde, parmi lesquelles les plus courantes sont :
- Hyperthyroïdie : Cette condition se caractérise par une surproduction d’hormones thyroïdiennes, souvent associée à la maladie de Graves ou à une hyperactivité de la thyroïde.
- Hypothyroïdie : Ici, la production d’hormones thyroïdiennes est insuffisante, généralement due à une maladie auto-immune ayant endommagé la glande thyroïdienne.
Des recherches suggèrent également un lien direct entre la pratique du yoga et l’amélioration de la fonction thyroïdienne. Une étude menée en 2014 a révélé que le yoga pouvait effectivement contribuer à améliorer cette fonction, bien qu’il soit nécessaire d’effectuer d’autres études avec un plus grand nombre de participants pour des conclusions définitives.
Une autre étude en 2016 a montré que six mois de pratique du yoga avaient aidé à améliorer les niveaux de cholestérol et de thyréostimuline (TSH), réduisant ainsi le besoin de thérapie de remplacement de la thyroïde chez les femmes souffrant d’hypothyroïdie.
Poses de yoga bénéfiques
Les poses de yoga suivantes se concentrent sur la stimulation de la région de la gorge, améliorant ainsi la circulation sanguine tout en étirant et renforçant le cou où se trouve la thyroïde.
Il est crucial de pratiquer chaque pose autant que cela reste confortable. Les débutants devraient commencer par une ou deux poses et progresser à leur rythme.
Chacune des poses ci-dessous est simple à essayer à la maison, avec un tapis de yoga.
1. Support d’épaule supporté
Cette pose consiste à se mettre en position inversée, ce qui est connu dans le yoga comme une inversion. Les inversions augmentent le flux sanguin vers la gorge, stimulant ainsi la thyroïde. Son nom sanskrit est Sarvangasana.
Pour réaliser cette pose :
- Allongez-vous sur le dos.
- Placez une serviette pliée ou une couverture sous vos épaules pour les soutenir.
- Amenez vos épaules au bord de la serviette tout en reposant votre tête sur le tapis.
- Positionnez vos bras de chaque côté, paumes vers le bas.
- Appuyez fermement vos bras et votre dos dans le sol.
- Inspirez et soulevez vos jambes à angle droit.
- Expirez en levant les jambes, en poussant avec les épaules.
- Poussez vos mains dans le bas de votre dos pour soutenir vos hanches.
- Gardez le ventre engagé pour maintenir un noyau fort.
- Assurez-vous que votre corps et vos jambes sont alignés avec vos épaules.
- Portez le menton contre la poitrine.
- Respirez profondément trois fois.
- Abaissez lentement vos jambes tout en maintenant le noyau engagé.
2. Pose de la charrue
La pose de charrue est également efficace pour stimuler la thyroïde. Son nom sanskrit est Halasana.
Pour effectuer cette pose, commencez comme pour le support d’épaule :
- Ramenez vos jambes au-dessus et derrière votre tête.
- Reposez vos orteils sur le sol derrière votre tête.
- Soutenez le bas de votre dos avec vos mains pendant toute la durée de la pose.
- Respirez profondément trois fois.
- Ramenez les jambes au-dessus de la tête.
- Abaissez lentement vos jambes vers le sol, en maintenant le cœur engagé.
La pose de charrue est généralement sûre, mais peut être inconfortable pour les personnes en surpoids ou celles ayant une forte poitrine. Si la respiration devient difficile, il est conseillé de sortir lentement de la position.
3. Pose de poisson
La pose de poisson est idéale après une position d’épaule ou de charrue, car elle étire le corps dans la direction opposée. Dans le yoga, cette position est qualifiée de contre-posture. Son nom sanskrit est Matsyasana.
Pour réaliser la pose de poisson :
- Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
- Placez vos mains sur le tapis derrière vous, doigts en dessous de vos fesses.
- Abaissez vos coudes au tapis et penchez-vous en arrière.
- Alignez vos épaules avec vos coudes.
- Abaissez doucement la tête en arrière, essayant de toucher le tapis avec le sommet de votre tête.
- Gardez votre torse ouvert, en imaginant une ficelle vous tirant vers le ciel.
- Respirez profondément trois fois.
- Soulevez lentement la tête et relâchez les bras pour sortir de la position.
4. Pose de pont
La pose de bridge est bénéfique pour renforcer le dos et favoriser la santé thyroïdienne. Son nom sanskrit est Setu Bandha Sarvangasana.
Pour réaliser cette pose :
- Allongez-vous sur le tapis, dos au sol.
- Amenez vos pieds vers l’intérieur de vos hanches.
- Alignez vos pieds et vos genoux avec vos hanches.
- Avec les bras sur les côtés, appuyez vos paumes dans le sol.
- Soulevez vos hanches vers le ciel, comme si une corde les tirait vers le haut.
- Si cela est difficile, placez vos paumes sur le bas de votre dos pour le soutien.
- Rentrez le menton dans la poitrine.
- Respirez profondément trois fois.
- Abaissez lentement vos hanches pour sortir de la position.
5. Pose de Cobra
La pose de cobra stimule doucement la région de la gorge et la thyroïde. Son nom sanskrit est Bhujangasana.
Pour effectuer cette pose :
- Allongez-vous sur le ventre sur le tapis.
- Placez vos paumes sur le tapis, sous vos épaules.
- Presser les coudes sur les côtés.
- Appuyer sur les paumes dans le tapis.
- Soulevez la tête jusqu’à ce que votre poitrine se soulève et que votre dos soit arqué.
- Baissez votre tête si cela est confortable.
- Respirez profondément trois fois.
- Abaissez lentement votre poitrine et votre tête vers le bas.
6. Pose de bateau
La pose de bateau renforce le noyau et stimule la région de la gorge, ce qui peut être bénéfique pour la thyroïde. Son nom sanskrit est Navasana.
Pour réaliser cette pose :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes devant vous.
- Placez vos mains sur le tapis, paumes vers le bas, de chaque côté des jambes.
- Penchez-vous lentement en arrière, en gardant le noyau fort et le dos droit.
- Plierez les genoux et soulevez les pieds du sol.
- Si possible, étendez les jambes et pointez les pieds, formant un V avec votre corps.
- Levez les bras pour qu’ils soient en ligne avec vos épaules.
- Les paumes doivent se faire face, les doigts étendus.
- Respirez profondément trois à cinq fois.
- Ramenez lentement les bras et les jambes en serrant les jambes et en laissant tomber la tête avant de relâcher.
7. Pose de l’arc ascendant
La Pose de l’Arc vers le Haut, parfois appelée la Pose de la Roue, fournit de l’énergie en étirant la poitrine et les poumons. Elle stimule également les glandes thyroïdiennes et hypophysaires tout en renforçant les bras, les jambes et la colonne vertébrale. Son nom sanskrit est Urdhva Dhanurasana.
Pour réaliser cette pose :
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les de votre corps.
- Placez vos mains sur le tapis à côté de votre tête, doigts pointant vers vos épaules.
- Appuyez sur vos pieds dans le tapis et expirez en soulevant le coccyx et les fesses.
- Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles.
- Poussez dans vos pieds et vos mains, soulevant la tête.
- Poussez davantage dans vos pieds et mains tout en expirant, élevant complètement la tête du sol jusqu’à ce que vos bras soient droits.
- Écartez les omoplates et laissez votre tête pendre.
- Maintenez la pose pendant 5 à 10 secondes tout en respirant profondément.
- Sortez lentement de la pose, en pliant les bras et en permettant à votre coccyx et vos fesses de revenir au tapis.
8. Pose de la tête supportée
La Pose de la tête supportée est l’une des positions les plus avancées en yoga et agit directement sur les glandes thyroïdiennes. Cette pose favorise la circulation sanguine vers le cœur et stimule les glandes pituitaires et pinéales du cerveau, contribuant ainsi au soulagement du stress.
Cette pose ne doit pas être tentée sans expérience préalable et doit être réalisée sous la supervision d’un professeur qualifié lors de votre premier essai. Son nom sanskrit est Sirshasana.
Pour réaliser cette pose :
- S’agenouiller, les genoux et les avant-bras au sol.
- Enlacer les doigts avec les coudes à la largeur des épaules en enfonçant fermement les poignets dans le tapis.
- Positionner la couronne de la tête sur le tapis, en poussant doucement l’arrière de la tête contre les paumes.
- Soulève les genoux du tapis en inspirant.
- Avancer vos pieds vers les coudes et élever vos talons, formant un V inversé.
- Soulevez les omoplates pour allonger le torse.
- Soulève simultanément les deux pieds du tapis en expirant, il peut être plus facile de plier légèrement les genoux.
- Tourner le haut des cuisses tout en poussant les talons vers le plafond.
- Veiller à équilibrer le poids entre les avant-bras, en continuant à élever les épaules.
- Lorsque les jambes sont complètement étendues, appuyer vers le haut à travers les gros orteils.
- Maintenir la pose pendant 5 à 10 secondes (cela peut être augmenté au fur et à mesure des répétitions).
- Abaissez lentement vos pieds vers le tapis en expirant, tout en maintenant les épaules vers le haut jusqu’à ce que les deux pieds touchent le tapis.
Symptômes de l’hyperthyroïdie
Les signes de l’hyperthyroïdie, une surproduction d’hormones thyroïdiennes, incluent :
- Fatigue extrême
- Transpiration excessive
- Sautes d’humeur
- Anxiété
- Rythme cardiaque rapide
- Palpitations cardiaques
- Peau sèche
- Problèmes de sommeil
- Perte de poids inexpliquée
- Augmentation des selles
- Périodes menstruelles légères ou absentes
Symptômes d’hypothyroïdie
L’hypothyroïdie se caractérise par une production insuffisante d’hormones thyroïdiennes. Les signes de l’hypothyroïdie comprennent :
- Fatigue extrême
- Faiblesse générale
- Prise de poids ou difficulté à perdre du poids
- Cheveux et peau secs
- Perte de cheveux
- Sensibilité accrue au froid
- Crampes musculaires et courbatures
- Constipation
- Dépression
- Irritabilité
- Problèmes de mémoire
- Modifications du cycle menstruel
- Réduction de la libido
Quand voir un médecin
Si vous soupçonnez un problème de thyroïde, il est essentiel d’en parler à votre médecin. Ce dernier peut aider à diagnostiquer l’hyperthyroïdie ou l’hypothyroïdie et à recommander des traitements appropriés.
Il est important de rappeler que le yoga est une thérapie complémentaire. Bien qu’il puisse accompagner d’autres traitements prescrits par un médecin, il ne peut les remplacer.
Recherche récente sur le yoga et la thyroïde
Des études récentes mettent en lumière l’importance croissante de la pratique du yoga pour la santé thyroïdienne. Une recherche publiée en 2023 a révélé que les patients souffrant de troubles thyroïdiens qui intégraient le yoga à leur routine quotidienne présentaient des améliorations significatives de leur bien-être général.
Les résultats montrent que non seulement le yoga réduit le stress, mais il semble également influencer positivement les niveaux d’hormones thyroïdiennes, favorisant ainsi une meilleure gestion des symptômes. Une analyse des données d’un groupe de 150 participants a démontré une réduction des niveaux de TSH chez ceux qui pratiquaient régulièrement, par rapport à ceux qui ne faisaient pas de yoga.
En 2024, des experts recommandent d’incorporer des poses spécifiques dans les séances de yoga pour maximiser les bénéfices sur la thyroïde. Ces poses, associées à des techniques de respiration et de méditation, peuvent renforcer l’effet positif sur la santé globale. L’intégration du yoga dans un mode de vie sain pourrait donc être une approche prometteuse pour la gestion des troubles thyroïdiens.
