Le yoga est un exercice accessible et à faible impact qui réduit le stress et favorise le bien-être. Le yoga pourrait-il aider à traiter les problèmes thyroïdiens?
La thyroïde est une petite glande dans la gorge qui sécrète des hormones. Ces hormones affectent le métabolisme, la température corporelle et la croissance d’une personne. Ils affectent également la façon dont le cerveau d’un enfant se développe.
Lorsqu’une personne a un problème de thyroïde, cela peut affecter à la fois sa santé physique et mentale. Cet article explore le yoga en tant que thérapie complémentaire pour les problèmes de thyroïde.
Yoga et santé thyroïdienne
Le yoga est un exercice qui aide à réduire les niveaux de stress d’une personne. Une étude de 2017 a révélé que le yoga réduit les symptômes du stress et améliore le bien-être général.
Le stress est souvent associé à des problèmes de thyroïde. Pour cette raison, le yoga peut être bénéfique pour la santé thyroïdienne.
Il y a une variété de conditions qui affectent la thyroïde. Deux des conditions les plus courantes sont:
- Hyperthyroïdie: C’est quand la thyroïde produit une quantité excessive d’hormones thyroïdiennes. La cause sous-jacente de l’hyperthyroïdie peut être la maladie de Graves ou une thyroïde hyperactive.
- Hypothyroïdie: C’est lorsque la production d’hormones thyroïdiennes est trop faible. Ceci est souvent causé par une maladie auto-immune qui a endommagé la thyroïde.
Certaines preuves existent également qui soutient un lien plus direct entre le yoga et l’amélioration de la fonction thyroïdienne.
Une petite étude menée en 2014 a révélé que le yoga améliorait la fonction thyroïdienne. Cependant, l’étude a noté que d’autres études avec plus de participants étaient nécessaires pour tirer des conclusions fermes.
Une étude de 2016 a révélé que 6 mois de pratique du yoga ont aidé à améliorer les niveaux de cholestérol et les niveaux de thyréostimuline (TSH). Cela a réduit le besoin de thérapie de remplacement de la thyroïde chez les femmes souffrant d’hypothyroïdie.
Poses de yoga bénéfiques
Les poses de yoga suivantes se concentrent sur la stimulation de la gorge. Ils sont censés améliorer la circulation, ainsi que d’étirer et de renforcer le cou où se trouve la thyroïde.
Il est important de ne rester que dans des poses de yoga aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Les débutants peuvent essayer une ou deux poses et construire sur cela chaque fois qu’ils pratiquent.
Chacune des poses de yoga ci-dessous est facile à essayer à la maison avec un tapis de yoga.
1. Support d’épaule supporté
La pose de support d’épaule supportée implique d’être à l’envers, ce qui est connu dans le yoga comme une inversion.
Les inversions aident à augmenter le flux sanguin dans la gorge. Les chercheurs de yoga croient que cela aide à stimuler la thyroïde.
Le nom sanskrit de cette pose est Sarvangasana.
Pour faire un support d’épaule soutenu, une personne devrait:
- Allongez-vous à plat sur le dos
- placer une serviette pliée ou une couverture sous les épaules pour les soutenir
- amener les épaules au bord de la serviette tout en reposant la tête sur le tapis
- placer les bras de chaque côté avec les paumes vers le bas
- appuyez les bras et le dos fermement dans le sol
- inspirer et soulever les jambes à angle droit
- expirez et soulevez les jambes, en poussant sur les épaules
- pousser les mains dans le bas du dos pour soutenir les hanches
- garder le ventre enfoncé, de sorte que le noyau est fort
- tenir le corps et les jambes en ligne droite depuis les épaules
- gardez le menton dans la poitrine
- respirer profondément trois fois
- abaissez les jambes lentement, en gardant le noyau engagé
2. Pose de la charrue
La pose de charrue est également censée stimuler la thyroïde.
Le nom sanscrit pour cette pose est Halasana.
Pour faire la pose de charrue, une personne devrait commencer de la même manière que pour un support d’épaule.
Plutôt que de tenir les jambes en ligne droite à partir des épaules, elles devraient:
- ramener les jambes au-dessus et derrière la tête
- reposer leurs orteils sur le sol derrière leur tête
- garder leur bas du dos soutenu avec leurs mains tout au long
- respirer profondément trois fois
- ramener les jambes au-dessus de la tête
- abaissez lentement les jambes vers le sol, en gardant le cœur engagé
La charrue est une pose sûre, mais elle peut être inconfortable pour les personnes en surpoids ou celles qui ont des seins plus gros.
Si une personne a l’impression que la pose de la charrue rend la respiration difficile, elle devrait lentement sortir de sa position.
3. Pose de poisson
La pose de poisson est une excellente pose à faire après une position d’épaule ou une charrue, car elle étire le corps dans la direction opposée. Dans le yoga, les gens se réfèrent à cela comme une contre-posture.
Le nom sanscrit pour cette pose est Matsyasana.
La Fish Pose est simple à réaliser et est parfaite pour les débutants.
Pour faire la pose de poisson, une personne devrait:
- asseyez-vous avec les jambes étendues devant eux
- placez les mains sur le tapis derrière eux avec leurs doigts nichés sous leurs fesses
- Abaissez les coudes au tapis et penchez-vous vers l’arrière
- aligner les épaules avec les coudes
- Abaissez doucement la tête aussi loin que possible, avec le but final de toucher la couronne de la tête sur le tapis
- garder le coffre ouvert et ouvert, en imaginant une ficelle le tirant vers le ciel
- respirer profondément trois fois
- soulevez lentement la tête et relâchez les bras pour sortir de la position
4. Pose de pont
La pose de bridge est bonne pour renforcer le dos. Il peut également aider à promouvoir la santé thyroïdienne.
Le nom sanscrit pour cette pose est Setu Bandha Sarvangasana.
Pour faire la pose de bridge, une personne devrait:
- Allongez-vous sur le tapis avec le dos sur le sol
- dessinez les pieds vers l’intérieur de leurs hanches
- garder les pieds et les genoux alignés avec les hanches
- avec les bras sur les côtés du corps, appuyez sur les paumes dans le sol
- soulevez les hanches vers le ciel, en imaginant une corde tirant les hanches vers le haut
- si cela est difficile, mettez les paumes sur le bas du dos pour le soutien
- rentrez le menton dans la poitrine
- respirer profondément trois fois
- abaissez lentement les hanches pour sortir de la position
5. Pose de Cobra
Le Cobra Pose stimule doucement la gorge et la thyroïde.
Le nom sanskrit de cette pose est Bhujangasana.
Pour ce faire, une personne devrait:
- s’allonger sur le ventre sur le tapis
- placer les paumes sur le tapis sous les épaules
- presser les coudes sur les côtés
- appuyez sur les paumes dans le tapis
- soulevez la tête jusqu’à ce que la poitrine se soulève et que le dos soit arqué
- baisse la tête vers le bas si cela est confortable
- respirer profondément trois fois
- Abaissez lentement la poitrine et la tête vers le bas
6. Pose de bateau
La pose de bateau est bonne pour renforcer le noyau. Il stimule également la gorge et peut être bénéfique pour la thyroïde.
Le nom sanscrit pour cette pose est Navasana.
Pour ce faire, une personne devrait:
- assis sur le sol avec les jambes devant
- placer les mains sur le tapis, paumes vers le bas, de chaque côté des jambes
- se pencher lentement en arrière, en gardant le noyau fort, le menton rentré et le dos droit
- plier les genoux, soulever les pieds du sol
- Si possible, étendre les jambes et pointer les pieds, de sorte que les jambes et le corps forment une forme de V
- levez les bras, de sorte qu’ils sont en ligne avec les épaules
- les paumes doivent se faire face, avec les doigts étendus
- respirer profondément trois à cinq fois
- ramener lentement les bras et les jambes, en serrant les jambes et en laissant tomber la tête avant de lâcher
7. Pose de l’arc ascendant
La Pose de l’Arc vers le Haut, qui est parfois appelée la Pose de la Roue, fournit de l’énergie en étirant la poitrine et les poumons.
L’arc ascendant stimule également les glandes thyroïdiennes et hypophysaires et renforce les bras, les jambes et la colonne vertébrale.
Le nom sanskrit de cette pose est Urdhva Dhanurasana.
Pour ce faire, une personne devrait:
- Allongez-vous à plat sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les du corps
- placez les mains sur le tapis à côté de la tête, en vous assurant que les doigts pointent vers les épaules et les coudes pointant vers le haut
- appuyez sur les pieds dans le tapis et expirez tout en soulevant le coccyx et les fesses
- s’assurer que les cuisses et les pattes intérieures sont parallèles
- appuyez sur les pieds et les mains et soulevez sur la couronne de la tête
- pousser plus loin dans les pieds et les mains tout en expirant, soulever complètement la tête du sol jusqu’à ce que les bras soient droits
- écartez les omoplates et laissez la tête pendre lâchement
- maintenez la pose pendant 5 à 10 secondes tout en respirant profondément
- se dégager lentement de la pose, en pliant les bras et en permettant au coccyx et aux fesses de retourner au tapis
8. Pose de la tête supportée
La Pose de la tête supportée est l’une des positions de yoga les plus avancées et agit directement sur les glandes thyroïdiennes.
La pose aide la circulation sanguine vers le cœur et stimule les glandes pituitaires et pinéales du cerveau, ce qui aide à soulager le stress.
La pose ne doit pas être tentée sans expérience préalable de yoga et doit être effectuée sous la supervision d’un professeur expérimenté sur le premier essai.
Le nom sanscrit pour cette pose est Sirshasana,
Pour ce faire, une personne devrait:
- s’agenouiller pour que les genoux et les avant-bras soient sur le tapis
- lacer les doigts avec les coudes à la largeur des épaules et enfoncer fermement les poignets intérieurs dans le tapis
- placez la couronne de la tête dans le tapis et poussez doucement l’arrière de la tête contre les paumes des mains ouvertes
- soulevez les genoux du tapis en inspirant
- marcher les pieds plus près des coudes et élever les talons pour former une forme de V inversé
- élever les omoplates vers le haut pour que le torse devienne long et légèrement tendu
- Soulevez les deux pieds du tapis simultanément tout en expirant, il peut être plus facile de plier les genoux un peu pendant l’ascension
- tourner le haut des cuisses tout en poussant les talons vers le plafond, redresser les genoux
- s’assurer que le poids est équilibré entre les avant-bras et continuer à élever les épaules vers le haut
- lorsque les jambes sont complètement allongées, appuyez vers le haut à travers les gros orteils
- maintenez la pose pendant 5-10 secondes (cela peut être augmenté de 5 secondes chaque fois que la pose est répétée dans le futur)
- ramenez lentement les pieds vers le tapis tout en expirant, gardez les épaules qui poussent vers le haut jusqu’à ce que les deux pieds atteignent le tapis
Symptômes de l’hyperthyroïdie
Les signes de l’hyperthyroïdie, qui est une surproduction d’hormones thyroïdiennes, comprennent:
- Fatigue extrême
- serrer des mains
- sautes d’humeur
- anxiété
- rythme cardiaque rapide
- Palpitations cardiaques
- peau sèche
- troubles du sommeil
- perte de poids inexpliquée
- augmentation des selles
- périodes légères ou manquées
Symptômes d’hypothyroïdie
L’hypothyroïdie signifie que la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones thyroïdiennes. Les signes de l’hypothyroïdie:
- Fatigue extrême
- se sentir faible
- gagner ou trouver difficile de perdre du poids
- cheveux secs et peau
- chute de cheveux
- sentir le froid plus que d’habitude
- crampes musculaires et courbatures
- constipation
- dépression
- se sentir irritable
- avoir des problèmes de mémoire
- changements dans le cycle menstruel normal
- réduction de la libido
Quand voir un médecin
Si une personne soupçonne qu’elle a un problème de thyroïde, elle devrait en parler à son médecin.
Un médecin peut aider à diagnostiquer l’hyperthyroïdie ou l’hypothyroïdie et recommander des traitements appropriés.
Il est important de se rappeler que le yoga est une thérapie complémentaire. Il peut être entrepris avec d’autres traitements recommandés par un médecin, mais ne peut pas les remplacer.
