La biotine, ou B7, est une vitamine B essentielle qui aide le corps à obtenir de l’énergie et des nutriments à partir de glucides, de protéines et de lipides.
Les bactéries gastro-intestinales produisent habituellement suffisamment de biotine pour répondre aux besoins corporels. De nombreux aliments contiennent également de petites quantités de biotine, notamment du blé entier, des jaunes d’œufs, des noix et des légumineuses.
Croissance de la biotine et des cheveux
Les communautés dermatologiques et pédiatriques aux États-Unis ont déjà recommandé l’utilisation de la biotine pour la croissance des cheveux. La biotine est également appelée vitamine H, pour « Haar und Haut », qui signifie « cheveux et peau » en allemand.
Cependant, il n’y a jamais eu d’essais cliniques pour soutenir l’utilisation de la supplémentation en biotine pour améliorer la santé des cheveux, sauf chez les personnes nées avec des déficiences.
Alors que des études ont montré que les carences en biotine peuvent conduire à l’alopécie ou à la perte de cheveux, les chercheurs ne comprennent toujours pas pourquoi.
Dosage recommandé
Une partie de la raison pour laquelle la supplémentation en biotine peut ne pas être bénéfique pour la santé des cheveux est que les carences en biotine sont considérées comme rares.
L’apport moyen dans les pays occidentaux est faible, estimé à 35-70 microgrammes par jour (mcg / jour).
La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne dispose pas d’un apport alimentaire journalier recommandé pour la biotine. Et, la plupart des gens aux États-Unis obtiennent plus que suffisamment de biotine naturellement des bactéries gastro-intestinales et de leur régime alimentaire.
Actuellement, la supplémentation en biotine est seulement recommandée pour les personnes présentant des carences en biotine et les femmes enceintes ou qui allaitent.
Pour les nourrissons nés avec des carences en biotine, la dose supplémentaire recommandée est de 10 à 30 mcg / jour. Les personnes de plus de 10 ans ayant des carences en biotine devraient consommer entre 30 et 100 mcg / jour.
Les noms de marque pour les suppléments de biotine approuvés aux États-Unis comprennent:
- Appearex
- Genadur
- Meribin
- Nail-ex
Causes de la carence en biotine
Tout ce qui provoque la malnutrition ou interfère avec la fonction gastro-intestinale peut contribuer au développement d’une carence en biotine. Les déficiences sont également associées à plusieurs conditions héréditaires.
Les facteurs qui contribuent à ou causent des carences en biotine comprennent:
- Manque de biotine dans l’alimentation parentale pendant la grossesse ou l’allaitement
- conditions héréditaires qui causent une carence en enzymes nécessaires pour que la biotine fonctionne ou soit libérée par les aliments
- trop d’avidine, un composé qui nuit à l’absorption de la biotine, que l’on trouve couramment dans les aliments, comme les œufs crus
- l’utilisation à long terme de médicaments anticonvulsivants
- conditions gastro-intestinales qui empêchent l’absorption de la biotine
- usage chronique d’alcool ou de drogues intraveineuses
- Isotrétinoïne, un médicament contre l’acné
- gastrectomie ou gastrectomie partielle
- malnutrition sévère ou chronique, plus fréquente chez les personnes de plus de 65 ans, les athlètes extrêmes, et ceux souffrant d’anorexie ou de boulimie
- antibiotiques
- fumeur
Signes d’alerte de carence
Bien que les carences en biotine soient considérées comme rares chez les Américains, lorsqu’elles sont graves, la maladie peut poser de sérieux risques pour la santé.
Les signes avant-coureurs d’une carence en biotine comprennent:
- chute de cheveux
- confusion ou problèmes de mémoire
- éruption cutanée, en particulier autour du nez et de la bouche
- nausées et crampes abdominales
- douleurs musculaires et crampes
Les aliments qui contiennent de la biotine
Les aliments avec une concentration notable de biotine comprennent:
- jaune d’œuf
- foie de porc
- flocons d’avoine
- germe de blé et grains entiers
- noix et légumineuses
- champignons blancs
- riz
- épinards et chou-fleur
- fromage, lait caillé et lait de vache
- porc, boeuf et poulet
- Saumon
- pommes, bananes et tomates
- carottes, laitue et pommes de terre
Autres remèdes naturels pour la croissance des cheveux
De même que la biotine, de nombreux autres compléments nutritionnels prétendent améliorer la santé des cheveux malgré un manque de soutien scientifique. Beaucoup de produits à base de plantes commercialisés comme les formules de croissance des cheveux contiennent également de la biotine, dans le cadre d’un mélange.
Les nutriments populaires qui peuvent également aider à la croissance et l’épaisseur des cheveux comprennent:
- caféine
- mélatonine
- zinc
- vitamine A
- sélénium
- Saw Palmetto
- prêle (sp.)
- cerise d’acérola ()
- vitamine C
À emporter
Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique solide pour soutenir l’utilisation de suppléments de biotine pour améliorer la santé des cheveux, il y a aussi relativement peu de risques associés à leur utilisation.
Il n’y a aucun cas signalé de réactions défavorables de la supplémentation de biotine, même quand donné dans de hautes doses aux bébés.
Contrairement à de nombreux autres compléments nutritionnels, les suppléments de biotine ne présentent pas de risque de toxicité ou de surdosage.
Il est important pour les personnes ayant une perte de cheveux inattendue ou inhabituelle de parler à un médecin. Dans la plupart des cas, les carences en biotine ne sont pas la cause de la perte de cheveux, mais elles peuvent être un facteur contributif.
Pour les cas persistants ou graves de perte de cheveux, des médicaments sur ordonnance peuvent être recommandés.
Actuellement, les deux seuls médicaments approuvés par la FDA pour la perte de cheveux sont le minoxidil topique et le finastéride oral.
