Nutrition et forme
Fibres, oméga-3 ALA et satiété : les graines de chia aident, sans miracle. Une portion de 28 g donne 9,8 g de fibres ; trempez-les et surveillez la tension.
Cryothérapie du corps entier : preuves faibles pour les courbatures, aucune autorisation pour une maladie, gelures possibles. Demandez un avis médical.
Méditerranéen et DASH : tension jusqu’à −11,5 mmHg, moins d’événements cardiaques. Le cétogène reste mal classé. Consultez avant un régime restrictif.
Le hammam (40 à 50 °C, vapeur saturée) peut baisser un peu la tension après. Pas de détox. Évitez-le enceinte ou après un infarctus, et sortez si vertige.
Gélules d'huile de menthe poivrée (NNT de 4 dans le SII), tisane d'usage traditionnel, reflux possible. Consultez si les brûlures durent plus de deux semaines.
Alcools de sucre (polyols) : moins de calories que le saccharose, laxatif possible, glycémie inégale. L'EFSA limite l'érythritol ; lisez l'étiquette.
La betterave peut abaisser la tension d'environ 5 mmHg au cabinet ; oxalates, béturie et jus concentré se discutent avec le médecin avant d'en boire.
Weight Watchers convertit les aliments en points. À 12 mois, 2,6 % de perte en plus qu'un suivi seul ; hypoglycémie possible si diabète. Voyez un médecin.
Le soleil ne fait pas maigrir à lui seul. Voie cellulaire en laboratoire, +0,37 kg aux fêtes, vitamine D sans amaigrissement : parlez-en à votre médecin.
Chirurgie bariatrique : perte de poids souvent nette, qualité de vie inégale, carences et peau relâchée à surveiller. Consultez si vomissements ou idées noires.
Saignements inexpliqués, TP allongé et injection de 1 mg à la naissance : la carence en vitamine K se confirme au laboratoire et se corrige par phytoménadione.
Chez l'adulte en bonne santé, 15 à 20 µg par jour suffisent souvent. Au-delà de 100 µg, hypercalcémie possible. Consultez si nausées ou soif intense.
Les compléments de vitamine D aident surtout en cas de carence. 600 à 800 UI par jour, 4 000 UI au plus. Un dosage n'est pas systématique, consultez.
Un déficit énergétique fait maigrir ; 500 kcal de plus avec les ultra-transformés, objectif d'environ 5 %. Demandez un avis médical si le poids stagne.
La vitamine D n'est pas un antalgique prouvé. Sommeil perturbé chez 75 %, 600 à 800 UI, dépistage non systématique, signalez douleur osseuse et surdosage.
La pastèque hydrate (environ 91 % d’eau) et fournit lycopène et citrulline ; une tasse reste peu calorique, mais diabète et reins imposent de doser la portion.
La vitamine D ne réduit pas les crises d'asthme selon Cochrane 2023. Doses, carence, calcifédiol et signes d'alerte se discutent avec votre médecin.
Laver le poulet cru projette Campylobacter dans l'évier. Cuisez à 74 °C, séparez les planches et consultez si diarrhée sanglante, fièvre ou soif intense.
Le cresson de fontaine apporte du PEITC. Un essai a testé 85 g crus par jour pendant 8 semaines. Ce n’est pas un traitement du cancer, voyez un médecin.
Le gamma-tocophérol des huiles de soja, colza et maïs s’associe à un VEMS plus bas ; 15 mg/jour, plafond 1 000 mg, consultez si le souffle se dégrade.
Un régime végétarien bien composé peut faire maigrir davantage à calories égales ; HbA1c, graisse viscérale et vitamine B12 se surveillent chez le médecin.
Sodas, céréales raffinées et biscuits dans un régime végétal peuvent hausser le risque cardiaque ; fruits et légumineuses le réduisent. Demandez un bilan.
Vitamine B6 (pyridoxine) : 1,3 mg/j chez l'adulte, limite EFSA 12 mg/j, nausées de grossesse et neuropathie si surdosage à signaler au médecin traitant.
Vitamine C : collagène, 75 à 90 mg par jour, plafond 2 000 mg. Rhume peu modifié ; signalez gencives saignantes ou une plaie qui tarde au médecin.