Nutrition et forme
L'extrait de café vert change peu le poids. Essais courts, caféine à additionner au café, 200 mg sur 12 semaines. Le médecin doit valider la dose.
Glucides par jour, 45 à 60 % de l’énergie selon l’EFSA et 130 g au minimum. Fibres, sucres libres et signes d’alerte à revoir avec votre médecin traitant.
Dix kilos demandent souvent 10 à 20 semaines à 0,5 à 1 kg par semaine. Calculs biliaires et régimes très restrictifs : surveillez les signes d'alerte.
Les choux de Bruxelles concentrent vitamine K (109 µg) et C (48 mg) par demi-tasse cuite ; sous warfarine, stabilisez l’apport et cuisez à la vapeur.
Le jeûne intermittent fait maigrir surtout en coupant les calories, pas plus qu’un régime classique. 16/8, 5:2 et contre-indications à voir avec le médecin.
Les graines de lin moulues peuvent faire baisser le LDL ; 7 g apportent 37 kcal et 2 g de fibres. Transit, médicaments et grossesse : vérifiez les précautions.
Un régime végétarien bien composé peut baisser le LDL d’environ 0,30 mmol/L. Fibres solubles, vitamine B12 et bilan : demandez un suivi à votre médecin.
Alimentation émotionnelle, cortisol et TCC : comment réduire le grignotage de stress, tenir un journal et consulter si la perte de contrôle se répète.
Un surplus de 300 à 500 kcal par jour, des protéines et de la musculation aident à prendre du poids. Consultez si la perte dépasse 5 % en 6 à 12 mois.
Caféine 41 à 246 mg par canette, tension +4,7 mmHg vers une heure, 9 cuillères de sucre. Palpitations, sommeil et mélange à l'alcool à surveiller.
Douleurs de la faim : contractions à jeun et ghréline. Protéines, fibres, 2 L d’eau et 7 h de sommeil aident ; consultez si la douleur réveille la nuit.
Le bisphénol A migre des conserves et du plastique. L'EFSA a fixé 0,2 ng/kg/j en 2023 ; l'UE l'interdit dans les emballages. Réduisez l'exposition alimentaire.
Radicaux libres : dégâts sur l'ADN et les vaisseaux, +18 % de cancer du poumon chez le fumeur sous bêta-carotène. Privilégiez une alimentation variée.
Chocolat noir : pas d'effet cognitif global dans COSMOS-Mind, 10 g, 2 mmHg, cadmium mineur. Gardez une petite portion et consultez si les troubles durent.
Une pomme de terre au four fournit 926 mg de potassium ; trois portions de frites par semaine haussent le risque de diabète. Jetez les tubercules verts.
Le jus de carotte fournit surtout du bêta-carotène. Un verre de 150 ml au repas, un produit pasteurisé en grossesse, et moins si les paumes jaunissent.
Températures froides, chambre à 15-19 °C et graisse brune : le froid peut aider le sommeil ; une hypothermie sous 35 °C impose alors d’appeler le 15.
Changement d'alimentation, 400 g de fruits et légumes, sucres libres sous 10 %, sel sous 5 g. Modifiez un repas d'abord, consultez si une maladie l'impose.
Un citron de 58 g donne environ 31 mg de vitamine C et aide l’absorption du fer. Sans effet minceur ; limitez le jus si l’émail ou le reflux gênent.
Une canette de cola sucré apporte 35 à 37,5 g de sucres. Glycémie, caféine, émail et risque si l'habitude devient quotidienne : lisez l'étiquette.
L'exercice peut améliorer l'image corporelle sans perte de poids, effet souvent petit. Distinguez sport utile et exercice compulsif, puis consultez.
20 minutes d'exercice intense peuvent améliorer la mémoire d'interférence. Volumes OMS, BDNF et signes d'alerte aident à décider si le HIIT vous convient.
Antioxydants des fruits et légumes : l'assiette aide. Les pilules ne préviennent pas le cancer ; le bêta-carotène peut augmenter le risque chez les fumeurs.
Aucun régime n’est validé contre la fibromyalgie. Vitamine D si carence, FODMAP si intestin irritable. Consultez si un gonflement articulaire apparaît.