Nutrition et forme
Le concombre est à 96 % d'eau, soit 15 kcal aux 100 g. Vitamine K, potassium, salmonelles et goût amer : points concrets pour le consommer sans vous tromper.
Le HIIT de 3 minutes par semaine peut améliorer VO2 max et insuline. Il ne remplace pas 150 minutes d'activité. Un avis médical s'impose avant un sprint.
Hémoglobine trop basse : fer alimentaire, vitamine C au repas, seuils OMS 2024 ; faites une NFS avant tout complément et consultez si essoufflement.
La ceinture d'Adonis se dessine quand la graisse sous-cutanée baisse, pas grâce aux crunchs. 150 min d'activité, protéines et signes d'alerte à connaître.
Réduire la graisse sous-cutanée demande un déficit calorique tenable, 150 min d’activité et un tour de taille sous la moitié de la hauteur ; consultez dès 0,5.
Gueule de bois : le temps, l'eau et le repos aident. Évitez le paracétamol avec l'alcool. Appelez le 15 si moins de huit respirations par minute.
Perte de poids : un rapport de 25 min brûle environ 85 kcal. L'ocytocine n'a pas réduit le poids en 8 semaines. Surveillez les signes cardiaques à l'effort.
Adulte, 1 600 à 3 000 kcal par jour selon l'âge et l'activité. 400 g de fruits et légumes ; consultez si le poids chute de plus de 5 % sans régime.
Le thon pâle se mange 2 à 3 fois par semaine, le germon une fois. Mercure, grossesse et signes d’alerte neurologiques à faire préciser au médecin.
L'EFSA vise 2 à 2,5 L d'eau totale par jour, davantage à l'effort intense. Surveillez la soif, les urines pâles, la déshydratation grave et trop d'eau.
L'eau totale vise 2,0 à 3,7 L par jour selon les guides. Urines d'un jaune pâle, plus si chaleur. Consultez en cas de confusion ou de soif intense.
Le régime paléo peut baisser poids et triglycérides à court terme ; l'AHA le classe mal pour le cœur et les carences en iode ou calcium restent possibles.
Trop de fibres : ballonnements si vous augmentez trop vite. Cibles 25 à 38 g/j, aucun plafond officiel ; consultez en cas de douleur abdominale intense.
Moins de 5 g de sel par jour selon l'OMS, 2 300 mg de sodium aux États-Unis : conversion, aliments cachés et signes d'alerte à signaler au médecin.
0,83 g de protéines par kilo chez l’adulte (EFSA). Calcul selon le poids, seniors, sport, grossesse et reins : ajustez l’apport avec votre médecin.
Sucre dans les aliments : sucres libres sous 50 g/jour (OMS), soda 40 à 42 g. Distinguez fruits et sucres ajoutés, lisez l'étiquette, puis ajustez vos portions.
Sédentarité, écrans et aliments ultra-transformés pèsent sur le cœur et l’humeur. Seuils OMS, signes d’alerte et gestes du quotidien à voir avec votre médecin.
Souvent 1 600 à 3 000 kcal par jour chez l'adulte selon l'âge et l'activité. Un déficit de 500 kcal ne fait plus perdre 0,5 kg par semaine. Faites ajuster.
100 à 150 g de glucides par jour peuvent aider à maigrir. Le seuil de 130 g, les fibres, les sucres ajoutés et le suivi en cas de diabète restent décisifs.
Caféine : pic en 15 à 120 min, demi-vie d'environ 5 h. Seuil 400 mg/j, 200 mg en grossesse ; éloignez la dernière tasse 6 à 12 h du coucher selon la dose.
Force dès 2 à 4 semaines, muscle visible en 8 à 12 semaines. Visez 1,6 g de protéines/kg et 10 séries par muscle, puis consultez si douleur anormale.
Mangues et glycémie : IG 48, 300 g de chair apportent 46 g de glucides, essais 2025 encore trop petits. Faites ajuster la portion par votre médecin.
Les besoins d'un adulte vont de 1 600 à 3 000 kcal par jour selon l'âge, le sexe et l'activité. Facteurs 4-4-9, sucres ajoutés sous 10 %, voyez quand consulter.
Un déficit de 500 kcal par jour peut faire perdre 0,2 à 0,5 kg par semaine. Besoins selon l'âge, seuils sous 800 kcal et signes d'alerte à connaître.