Nutrition et forme
Un régime varié s'associe à +2 ml de cerveau par point de score ; l'essai MIND 2023 n'a pas montré d'écart IRM. Consultez si la mémoire gêne le quotidien.
Un essai mesure +92 kcal perdues par jour avec les céréales complètes, sans fonte garantie. Fibres 25 g, 3 portions ; voyez un médecin si diarrhée.
Répartir l'eau dans la journée, limiter les liquides 2 h avant le coucher si nycturie, viser 2,0 à 2,5 L/j selon l'EFSA et surveiller l'urine claire.
Foie, œuf cuit et saumon couvrent l'apport en biotine (40 µg/jour, EFSA). Une carence est rare ; les gélules à haute dose faussent thyroïde et troponine.
Soif, urines foncées et vertiges peuvent signaler une déshydratation. Causes, SRO, signes chez l'enfant et l'adulte, et le moment d'appeler le 15.
Tocotriénols : ils ne remplacent pas 15 mg d’alpha-tocophérol. L’USPSTF 2022 déconseille la vitamine E contre cancer et cœur ; signalez un saignement.
Glucides : 130 g minimum, sucres libres sous 10 % de l'énergie, 25 g de fibres. Qualité des sources et signes d'alerte à discuter avec le médecin.
Carence en magnésium sous 0,75 mmol/L, crampes, IPP et diabète. Aliments, plafond de 350 mg en complément et signes qui imposent une consultation.
L’huile de coco, saturée à 82 %, élève le LDL d’environ 10 mg/dL. Une cuillère dépasse 11 g de saturés, près du plafond AHA de 13 g ; faites doser vos lipides.
L’acide folique (vitamine B9) réduit les anomalies du tube neural à 400 µg par jour. Dose, aliments, carence et méthotrexate : sachez quand consulter.
Cible de 10 à 15 g de fibres par jour, listes d'aliments, coloscopie souvent limitée à la veille, signes d'occlusion : confirmez la durée avec le médecin.
Hépatite C : assiette équilibrée, alcool à zéro, 1,2 à 1,5 g de protéines/kg si cirrhose, sel souvent sous 2 g en ascite ; validez le plan médical.
La racine de bardane a un usage traditionnel (peau séborrhéique, diurèse). Infusion 2 à 6 g chez l'adulte ; consultez si fièvre ou sang dans les urines.
Après une sleeve gastrique : 60 à 100 g de protéines par jour, textures lentes et vitamines à vie. Vomissements persistants ou fièvre, appelez le 15.
Polymyalgie rhumatismale : calcium 1 000 à 1 200 mg, vitamine D et sel limité sous corticoïdes. Signalez Horton et faites contrôler votre glycémie.
Régime protéiné pour maigrir : 1,2 à 1,6 g/kg/j d'aliments (volaille, yaourt, lentilles). Les shakes ne suffisent pas ; consultez si reins ou diabète.
Limiter bière, sodas sucrés et abats aide à réduire les crises de goutte. Laitages allégés, légumes et perte de poids sans jeûne ; consultez si fièvre.
Stéatose hépatique : régime méditerranéen, perte de 5 à 10 % du poids, sodas à écarter ; demandez un score FIB-4 et un suivi diététique au médecin.
Le régime végétarien bien planifié peut couvrir les besoins ; surveillez B12 (2,4 µg/j), fer et iode, et consultez si fatigue ou fourmillements inhabituels.
Pellagre, collier de Casal, 14 à 16 mg d’équivalents niacine : la carence en vitamine B3 se reconnaît, se confirme puis se traite avec un médecin.
Le régime méditerranéen mise sur l'huile d'olive, les végétaux et le poisson. PREDIMED et l'AHA 2024 chiffrent le bénéfice cardiaque. Parlez-en à votre médecin.
La patate douce cuite fournit 1 403 µg de vitamine A par tubercule ; l’IG dépend de la cuisson. Signalez une maladie rénale ou des palpitations au médecin.
La rhodiole peut soulager temporairement la fatigue liée au stress. Dose européenne 144-400 mg, avis médical si les symptômes durent plus de 2 semaines.
Le karkadé peut baisser la tension d'environ 7 mmHg dans des essais. Il ne remplace pas un médicament ; signalez-le à votre médecin avant d'en boire.